Рецепт Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое)

Картофель (Запекание)	500 г
Кабачок (Запекание)	400 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	20 г
Сливки 31% жирности	100 г

Способ приготовления

Https://m.iamcook.ru/showrecipe/11968

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.1%	1810 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.4%	651 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.5%	2126 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	4.1%	1779 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин В4, холин	12.44 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.3%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	6.4%	1170 г
Витамин В9, фолаты	7.357 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5437 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	4.6%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	3.9%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.117 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1%	7282 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.0244 мг	20 мг	5.1%	3.8%	1952 г
Ниацин	0.765 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.14 мг	2500 мг	14.7%	10.9%	681 г
Кальций, Ca	93.83 мг	1000 мг	9.4%	7%	1066 г
Кремний, Si	35.043 мг	30 мг	116.8%	86.5%	86 г
Магний, Mg	18.51 мг	400 мг	4.6%	3.4%	2161 г
Натрий, Na	217.41 мг	1300 мг	16.7%	12.4%	598 г
Сера, S	45.93 мг	1000 мг	4.6%	3.4%	2177 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	9%	826 г
Хлор, Cl	218.27 мг	2300 мг	9.5%	7%	1054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438.4 мкг	~
Бор, B	62.2 мкг	~
Ванадий, V	73.63 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	2.1%	3435 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6757 г
Кобальт, Co	2.351 мкг	10 мкг	23.5%	17.4%	425 г
Литий, Li	36.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	4.7%	1591 г
Медь, Cu	82.58 мкг	1000 мкг	8.3%	6.1%	1211 г
Молибден, Mo	5.143 мкг	70 мкг	7.3%	5.4%	1361 г
Никель, Ni	2.801 мкг	~
Рубидий, Rb	247.6 мкг	~
Селен, Se	1.796 мкг	55 мкг	3.3%	2.4%	3062 г
Стронций, Sr	4.44 мкг	~
Фтор, F	16.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24510 г
Хром, Cr	5.12 мкг	50 мкг	10.2%	7.6%	977 г
Цинк, Zn	0.6911 мг	12 мг	5.8%	4.3%	1736 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.383 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.364 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.623 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.221 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.674 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.707 г	~
18:0 Стеариновая	0.677 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.874 г	min 16.8 г	11.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.579 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое) составляет 135 кКал.

Порция = 313 гр (422.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С КАРТОФЕЛЕМ В ДУХОВКЕ ПОД СЛИВКАМИ (МОЕ)

Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,7 %, кремнием - 116,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое), калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с картофелем в духовке под сливками (мое), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе