Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Грецкий орех | 50 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.3% | 874 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.8% | 528 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.5% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.6% | 833 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.088 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.8% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.7% | 984 г |
Витамин В4, холин | 63.83 мг | 500 мг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 19.853 мкг | 400 мкг | 5% | 2.3% | 2015 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.9% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 3.9% | 1209 г |
гамма Токоферол | 0.516 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.638 мкг | 50 мкг | 21.3% | 9.9% | 470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8925 мг | 20 мг | 14.5% | 6.7% | 691 г |
Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.4% | 1049 г |
Кальций, Ca | 91.65 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1091 г |
Кремний, Si | 4.897 мг | 30 мг | 16.3% | 7.6% | 613 г |
Магний, Mg | 68.24 мг | 400 мг | 17.1% | 7.9% | 586 г |
Натрий, Na | 536.43 мг | 1300 мг | 41.3% | 19.2% | 242 г |
Сера, S | 78.44 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1275 г |
Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 12.5% | 372 г |
Хлор, Cl | 535.54 мг | 2300 мг | 23.3% | 10.8% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 4.8% | 969 г |
Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
Кобальт, Co | 4.141 мкг | 10 мкг | 41.4% | 19.2% | 241 г |
Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3675 мг | 2 мг | 68.4% | 31.8% | 146 г |
Медь, Cu | 236.82 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 11% | 422 г |
Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Никель, Ni | 16.218 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.177 мкг | 55 мкг | 27.6% | 12.8% | 362 г |
Стронций, Sr | 8.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.19 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Цинк, Zn | 1.6332 мг | 12 мг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.332 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 41.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.206 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.461 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяной составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.3 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|