Калорийность 135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы ). Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы )".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 18.6% | 398 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.6% | 862 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.2% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 8.9% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13 мкг | 3 мкг | 433.3% | 321% | 23 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 31.1% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2 мг | 20 мг | 41% | 30.4% | 244 г |
| Ниацин | 4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.7% | 1300 г |
| Сера, S | 179.6 мг | 1000 мг | 18% | 13.3% | 557 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 25.9% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.8% | 1087 г |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 49.2% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.2 г | ~ | |||
| Валин | 1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.6 г | ~ | |||
| Лизин | 1.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.9 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2 г | ~ | |||
| Глицин | 1.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.397 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 11.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 10.1% |
Энергетическая ценность 135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы ) составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 135 ККАЛ - СЕЛЬДЬ НАТУРАЛЬНАЯ НЕЖИРНАЯ ( КОНСЕРВЫ )
135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,8 %, холином - 13 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 433,3 %, витамином D - 42 %, витамином PP - 41 %, калием - 12,4 %, фосфором - 35 %, селеном - 66,4 %
Чем полезен 135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы )
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог из козьего молока 21%
- protein 26%
- Alles Asia Tom-Kha-Gung-Suppe / Shrimps / Kokosmilch
- Putengeschnetzeltes Züricher Art | Champignons | Röstinchen
- Йогурт Liberty Yogurt с ананасом личи и кокосом 2 %
- Ленивые вареники
- 118 кКал - Сельдь Атлантическая Запечёная
- Драники со сметаной
- nutritional yeast
- 203 кКал - Сельдь Атлантическая Жареная
- Печенье казинаки кето
- Кокосовый блинчик
- Салат крабовый с кукурущой
- Ленивые голубцы перевернутые
- Холодный чай «Сердечный друг»
- Чай ройбуш
- Картофель отварной с индюшкой
- Суп с море продуктами
- Творожная лепёшка
- Свекольно-творожные котлеты
- иван вареники с творогом
- Гречка сваренная 23.03
- Фасоль красная натуральная
- Карри из кабачка
- Тофу маринованный
- Щи со свининой, свежей капустой и шампиньонами
- Стрипсы
- Хлеб Хлебный дом Энергия здоровья стройный рецепт без дрожжей
- Кулебяка "от Егоровны"
- Мтаби
- Йогурт без сахара
- Баклажан с тофу
- Салат буженина, фасоль, грецкий орех
- Салат из киноа и зеленой фасоли
- Медальоны лососевые
- Сендвич
- Кокосовый шоколад
- Spicy sauce
- Вафли 23.03
- голубой сыр lasur
- Конфеты Edle Trophen in Nuss
- Шоколад темный 85 % Premier of Taste
- тефтели с подливкой 23,03,23
- Каша гречневая с мясом
- Печеночные котлеты
- Грудка копченая Цезарь
- Пудинг ванильный High Protein Ehrmann 1,5%
- шпротный паштет (бривайс вильнюс)
- Тыквенный суп
- Вафля фруктовая
- Грудки куриные гриль
- Салат из свежих огурцов с зеленым луком и горошком
- Салат из зелени
- Салат деревенский
- Monte choco шоколад
- Кириешки сяке маки
- Яйцо цесариное сырое
- Шпинат
- Плов овощной Увелкп
- Heinz васаби
- Бекон карпачо
- Готовый завтрак Jumble шоколадные звёздочки
- Котлеты
- Каша и творог
- Курица Карри
- Борщец
- Булгур с Фетой
- Кофе с сиропом
- Котлеты св
- Пудинг шоколадный
- Filetti di tonno a pine gialle surgelato
- Суп щавелевый
- Tonno scottato in padella
- Жареный рис с тофу
- Панкейки банановые
- Постные Котлеты НЕМЯСО говядина
- Зефир домашний 23,03,23
- бутерброд с помидорами
- Йогурт Viola
- شوربة خضار
- Паштет из яиц и авокадо с орехами
- Моё печень куринная
- Котлеты курица
- Каша овсяная
- Чай с сахаром
- печень Орешки со сгущенкой
- McCHICKEN
- Мюсли Mylti Flakos
- French Fries большой
- Хумус
- Coca-Cola большая
- Говяжиф фарш в сливках
- Печеночные оладьи 23.03.23
- Ростбиф из телятины
- Шаурма
- Банош с беконом
- Сыр творожный (Hochland)
- Соус барбекю
- Салат помидоры лук
- Печенка свиная
Метки: 135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы ) калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы ), калории, нутриенты, полезные свойства 135 кКал - Сельдь Натуральная Нежирная ( Консервы )
Калькуляторы
