Рецепт Запечённые кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые кабачки

Кабачок	560 г
Куриный фарш	200 г
Яйцо куриное	50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	12.6%	1288 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.7%	2074 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.6%	2857 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.1%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	3.2%	5028 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	10.8%	1500 г
Витамин В4, холин	34.79 мг	500 мг	7%	11.3%	1437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	13.2%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	16.5%	985 г
Витамин В9, фолаты	10.159 мкг	400 мкг	2.5%	4%	3937 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	11.6%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	9.46 мг	90 мг	10.5%	16.9%	951 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9317 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	4.5%	3597 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.9189 мг	20 мг	9.6%	15.5%	1042 г
Ниацин	0.389 мг	~
Бетаин	1.818 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.74 мг	2500 мг	11.6%	18.7%	860 г
Кальций, Ca	24.92 мг	1000 мг	2.5%	4%	4013 г
Кремний, Si	18.919 мг	30 мг	63.1%	101.8%	159 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	5%	3244 г
Натрий, Na	243.32 мг	1300 мг	18.7%	30.2%	534 г
Сера, S	58.79 мг	1000 мг	5.9%	9.5%	1701 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	14.4%	1128 г
Хлор, Cl	344.88 мг	2300 мг	15%	24.2%	667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.5 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	3.91 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	5.5%	2908 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	13158 г
Кобальт, Co	1.341 мкг	10 мкг	13.4%	21.6%	746 г
Марганец, Mn	0.0826 мг	2 мг	4.1%	6.6%	2421 г
Медь, Cu	52.99 мкг	1000 мкг	5.3%	8.5%	1887 г
Молибден, Mo	2.597 мкг	70 мкг	3.7%	6%	2695 г
Никель, Ni	0.694 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	4.998 мкг	55 мкг	9.1%	14.7%	1100 г
Фтор, F	5.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	68027 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6329 г
Цинк, Zn	0.6057 мг	12 мг	5%	8.1%	1981 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.098 г	min 16.8 г	6.5%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.918 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запечённые кабачки составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ

Запечённые кабачки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, кремнием - 63,1 %, хлором - 15 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Запечённые кабачки

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые кабачки, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые кабачки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе