Рецепт салат из помидор и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор и огурцов
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 31.9% | 1667 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 21.8% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 42% | 1271 г |
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 45.2% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 16% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 6.9% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 27.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 18.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.426 мкг | 400 мкг | 1.9% | 10.1% | 5386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.33 мг | 90 мг | 19.3% | 102.7% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 13.8% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 11.2% | 4808 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 53.2% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% | 13.3% | 4040 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.46 мг | 2500 мг | 8.5% | 45.2% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 11.7% | 4554 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 22.9% | 2346 г |
| Натрий, Na | 388.71 мг | 1300 мг | 29.9% | 159% | 334 г |
| Сера, S | 7.72 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.3% | 12953 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 22.9% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 631.58 мг | 2300 мг | 27.5% | 146.3% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 22.9% | 2335 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 192% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 42.6% | 1243 г |
| Медь, Cu | 106.64 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 56.9% | 938 г |
| Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 38.3% | 1386 г |
| Никель, Ni | 6.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 15850 г |
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.7% | 21834 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 58% | 917 г |
| Цинк, Zn | 0.2139 мг | 12 мг | 1.8% | 9.6% | 5610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помидор и огурцов составляет 18,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ
салат из помидор и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,3 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен салат из помидор и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- майонез "Кулинар"
- творог 0% "Милава"
- Протеин
- мёд
- Овощная смесь от 21.01.15
- Гречка с печенью
- Печень и икра минтая натуральные
- творог наш
- запеканка творожная
- мендикрем
- творог со сметаной
- греческий
- Булочки Горчичные
- Шоколад 70% какао
- печенье песочное "Жасмин"
- салат из огурцов и перца
- Яйцо жареное с припеком
- Гречневая каша на воде #1
- Йогурт Original, 6% (Astro)
- капуста с рисом
- Йогурт Original, 4% (Astro)
- запеканка из кабачка
- творог с тыквой
- Бисквит с какао
- Кабачки по домашнему
- Гренки
- Бисквит 21.01.15
- Харчо (концентрат)
- Харчо из концентрата
- солянка 21.01
- Сыр с грибами для супа
- Суп сырный с грибами
- Витамин А
- скумбрия запеченая
- сарделька ганноверские тавр
- горячий бутерброд
- Капуста тушеная 2019г. 42 кал.
- блинчики
- чай мята
- Бальзам
- Творог 5%
- Творог 5% Золотые луга
- Тефтели из говядины и индейки
- Кубанская лакомка
- Савушкин Нежный творог мягкий 0%
- Гречка ядрица отварная (Family life)
- хлопья фитнес (без добавок)
- плов
- Мюсли
- отр
- твор
- салат из огурцов с луком
- Куриная печень в сметане
- Тарталетки
- Бедро индейки тушеное с луком и морковью
- баница с брынзой
- Корейка свинная в рукаве
- Мороженое мандариновое
- Рис с овощами
- Чай зеленый
- Каша кукурузная
- хлопья 5 видов зерновых "Nordic"
- творожная запеканка
- хлеб гречишный
- Хлебцы бородинские Dr.Korner
- Плавленный сыр российский вапнярка 45%
- Сыр голландский
- хлеб купеческий
- Сырники в духовке
- Салат курочка с ананасом
- ED грибной суп
- витамин Аскорутин
- Сыр творожный с зеленью Хохланд
- ШАРЛОТТА
- Салат с мацареллой
- Борщ (свинина)
- йогурт натур
- ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ
- Филе бедра индейки
- бутерброд с сыром и колбасой
- баурсак
- Айвянка
- овсяный завтрак velle
- витамин Sentry
- Тушеное филе бедра индейки с луком и морковью
- Чай в пакетике
- Грецкий орех с медом
- Печенье овсяночка
- котлеты из горбуши
- Куриные котлеты
- тортимилка 17.5 г
- Смесь овощная 4 сезона
- file indeiki
- Телятина тушеная
- Капуста тушеная
- Яичница
- кальций
- Хлеб заварной "Шотландский" с черносливом
- Печень трески закуска
- Сыр творожный домашний легкий
Метки: Как приготовить салат из помидор и огурцов, калорийность 18,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
