Рецепт Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 100 г
Картофель (Тушение) 74 г
Кабачок желтый, замороженный 100 г
Лук репчатый (Тушение) 83 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, неприготовленная 100 г
Вода 206 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.6% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 9.1% 2305 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 22.2% 952 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.8% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 16.2% 1297 г
альфа Каротин 109.804 мкг ~
бета Каротин 0.542 мг 5 мг 10.8% 22.8% 923 г
бета Криптоксантин 383.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 162.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 11.2% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 7.4% 2857 г
Витамин В4, холин 3.01 мг 500 мг 0.6% 1.3% 16611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 7% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 12.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 13.944 мкг 400 мкг 3.5% 7.4% 2869 г
Витамин C, аскорбиновая 8.4 мг 90 мг 9.3% 19.6% 1071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.611 мг 15 мг 4.1% 8.6% 2455 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26178 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 20.7% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.765 мг 20 мг 3.8% 8% 2614 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.55 мг 2500 мг 10.9% 23% 914 г
Кальций, Ca 32.62 мг 1000 мг 3.3% 7% 3066 г
Кремний, Si 9.077 мг 30 мг 30.3% 63.9% 331 г
Магний, Mg 21.34 мг 400 мг 5.3% 11.2% 1874 г
Натрий, Na 99.4 мг 1300 мг 7.6% 16% 1308 г
Сера, S 29.76 мг 1000 мг 3% 6.3% 3360 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 11.2% 1891 г
Хлор, Cl 161.67 мг 2300 мг 7% 14.8% 1423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.6 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Ванадий, V 24.32 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 9.7% 2161 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 21429 г
Кобальт, Co 1.712 мкг 10 мкг 17.1% 36.1% 584 г
Литий, Li 12.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.2622 мг 2 мг 13.1% 27.6% 763 г
Медь, Cu 85.06 мкг 1000 мкг 8.5% 17.9% 1176 г
Молибден, Mo 2.383 мкг 70 мкг 3.4% 7.2% 2937 г
Никель, Ni 1.365 мкг ~
Рубидий, Rb 168.8 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 11294 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Фтор, F 61.07 мкг 4000 мкг 1.5% 3.2% 6550 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 8.4% 2500 г
Цинк, Zn 0.4148 мг 12 мг 3.5% 7.4% 2893 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.034 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ ФАСОЛЬ КАБАЧОК МОРКОВЬ ЛУК

Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,3 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы