Рецепт Гуляш1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш1

Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	15 г
Лук репчатый	160 г
Вода	600 г
Maggi на Второе для Гуляша	37 г
Говядина отборной категории, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	660 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	380.3 ккал	1684 ккал	22.6%	5.9%	443 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	7%	374 г
Жиры	29.8 г	56 г	53.2%	14%	188 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	0.7%	3650 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.1%	2500 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.5%	5504 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	1.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	2.7%	978 г
Витамин В4, холин	1.65 мг	500 мг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	2%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.402 мг	2 мг	20.1%	5.3%	498 г
Витамин В9, фолаты	10.271 мкг	400 мкг	2.6%	0.7%	3894 г
Витамин В12, кобаламин	2.987 мкг	3 мкг	99.6%	26.2%	100 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	0.8%	3321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.054 мг	15 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	20492 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0956 мг	20 мг	20.5%	5.4%	488 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.14 мг	2500 мг	13.8%	3.6%	722 г
Кальций, Ca	21.93 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4560 г
Кремний, Si	1.356 мг	30 мг	4.5%	1.2%	2212 г
Магний, Mg	23.83 мг	400 мг	6%	1.6%	1679 г
Натрий, Na	68 мг	1300 мг	5.2%	1.4%	1912 г
Сера, S	212.39 мг	1000 мг	21.2%	5.6%	471 г
Фосфор, P	188 мг	800 мг	23.5%	6.2%	426 г
Хлор, Cl	8.2 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	28049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.5 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Железо, Fe	2.265 мг	18 мг	12.6%	3.3%	795 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	18519 г
Кобальт, Co	1.356 мкг	10 мкг	13.6%	3.6%	737 г
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	1%	2548 г
Медь, Cu	100.85 мкг	1000 мкг	10.1%	2.7%	992 г
Молибден, Mo	1.627 мкг	70 мкг	2.3%	0.6%	4302 г
Никель, Ni	0.814 мкг	~
Рубидий, Rb	129.1 мкг	~
Селен, Se	20.383 мкг	55 мкг	37.1%	9.8%	270 г
Фтор, F	135.16 мкг	4000 мкг	3.4%	0.9%	2959 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9259 г
Цинк, Zn	4.2241 мг	12 мг	35.2%	9.3%	284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	1.296 г	~
Валин	0.949 г	~
Гистидин*	0.651 г	~
Изолейцин	0.869 г	~
Лейцин	1.553 г	~
Лизин	1.63 г	~
Метионин	0.484 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.845 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.761 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	1.217 г	~
Аспарагиновая кислота	1.79 г	~
Глицин	1.198 г	~
Глутаминовая кислота	3.017 г	~
Пролин	0.908 г	~
Серин	0.751 г	~
Тирозин	0.644 г	~
Цистеин	0.21 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.828 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.466 г	~
18:0 Стеариновая	3.278 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.712 г	min 16.8 г	69.7%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.286 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.029 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.268 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Гуляш1 составляет 380,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	380.3 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	29.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ1

Гуляш1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,1 %, витамином B12 - 99,6 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 13,8 %, фосфором - 23,5 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 37,1 %, цинком - 35,2 %

Чем полезен Гуляш1

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш1, калорийность 380,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе