Рецепт Блины с сыром и зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с сыром и зеленью.
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 110 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сыворотка творожная | 1118 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с сыром и зеленью.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.8% | 1226 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5% | 932 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.1% | 1151 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 39.76 мг | 500 мг | 8% | 3.7% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.7% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.405 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.5% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.644 мг | 15 мг | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Витамин Н, биотин | 3.469 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6277 мг | 20 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.78 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 136.59 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
| Кремний, Si | 1.4 мг | 30 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 1.8% | 2566 г |
| Натрий, Na | 490.34 мг | 1300 мг | 37.7% | 17.6% | 265 г |
| Сера, S | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Хлор, Cl | 761.6 мг | 2300 мг | 33.1% | 15.5% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 2.3% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 1.651 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7.7% | 606 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1122 г |
| Медь, Cu | 47.4 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
| Молибден, Mo | 15.031 мкг | 70 мкг | 21.5% | 10.1% | 466 г |
| Никель, Ni | 0.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.71 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29455 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.9045 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.837 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с сыром и зеленью. составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.
Блины с сыром и зеленью. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,6 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 33,1 %, кобальтом - 16,5 %, молибденом - 21,5 %
Чем полезен Блины с сыром и зеленью.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик фруктово-ореховый (солёная карамель)
- Краюшки бездрожжевые с морской солью Мясновъ
- Гречота
- 212 кКал - Язык говяжий в желе Заливной в Желе ( или консервы )
- Конфеты Вдохновение, шоколадно-ореховый крем, целый фундук
- Салат Грация
- 212 кКал - Язык говяжий в Желе ( Консервы )
- Мясо кролика тушеное
- Блины с сыром и зеленью
- Пирожное Ореховое
- Колбаса Краковская
- Салат с миндальным сыром и томатами
- Whey Protein Raspberry COOKIES
- Каша из овчян.хлопьев
- Катофельно-чесночный суп- крем с песто
- Рулетки ветчинные
- Мой оливье
- 326. Запеканка из творога
- Борщ
- КОББ САЛАТ
- Тыква с мёдом
- Сырок аленка
- Шоколад " Белые ночи"
- Двойной гранд
- ГРАТЕН СО ШПИНАТОМ
- Тефтели говяжьи
- Капучино домашний
- Йогурт модест 3.0%
- Овощи мексиканские
- Куриный суп
- Детское питание с черникой
- Проверка рецепта
- Гороховый суп 17.03
- Творожные оладьи
- Конфеты фруктовые шарики с какао
- Балык
- Панкейки
- Макароны вареные
- СВИНИНА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
- Омлет
- Гербалайф 24
- Сыр Крафтяр Моцарелла с оливками
- Коктейль молочный
- Чизурма
- Компот из слив без сахара
- Рассольник дс
- Чечевица с рисом и луком
- Уха из сёмги со взбитым яйцом
- Капуста тушеная
- Йогурт
- Суп харчо
- Шоколад горький
- 176. Солянка грибная
- Горячий шоколад
- Брауни с кремом
- Кисель облепиховый
- Минестроне
- Свекла с томатом
- Печенье имбирное
- Овощи запеченые
- Пшенная каша с тыквой
- Суп с грибами и уткой
- Ромштекс из свинины
- Салат с тунцом
- Плов овощной
- Какао порошок" Скороварочка"
- Черный хлеб с творожным сыром и красной рыбой
- Гречневая лапша
- Галеты Чемпион постные
- Яичница с овощной смесью
- Овощи запеченые с крыльями индюшки
- Стейк из брокколи
- Фасоль печеная в аджике
- Лепешки
- Макароны из киноа
- Капучиино
- Булочка с отрубями
- Фруктовый салат киви с кедровыми орешками
- Картофельный пирог с курицей
- Овощи тушеные в мультиварке-скороварке
- Салат с тунцом
- Цикорий Elza
- Растительное масло Корона изобилия
- Сыр Сулугуни рассольный
- Вареники с творогом
- Пастила
- овсяные хлопья
- Суп говяжья голяшка, вешенки,овощи
- овсяные хлопья
- КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С ГРИБНЫМ СОУСОМ
- Бульон из скумбрии
- Салат
- 109 кКал - Куриная Грудка Копчёная
- ГРЕЧА
- Горбуша слабосоленая филе кусочки
- Запеканка картофельная с мясом
- 109 кКал - Куриные Грудки Копчёные
- Яичница с помидорами, шпинатом, сладким перцем и зеленью (копия)
- Атаракс
- Суп
Метки: Как приготовить Блины с сыром и зеленью., калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с сыром и зеленью., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
