Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти), сухая | 200 г |
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 | 252 г |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.5% | 661 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.4% | 1143 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.7% | 859 г |
Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 18.54 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 7.973 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5017 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.87 мг | 90 мг | 18.7% | 9.3% | 533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.292 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4475 мг | 20 мг | 12.2% | 6% | 817 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.7 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5238 г |
Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
Натрий, Na | 85.86 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.3% | 1514 г |
Сера, S | 111.52 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.5% | 897 г |
Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 7.1% | 694 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
Марганец, Mn | 0.3099 мг | 2 мг | 15.5% | 7.7% | 645 г |
Медь, Cu | 115.95 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Селен, Se | 25.482 мкг | 55 мкг | 46.3% | 22.9% | 216 г |
Цинк, Zn | 1.1661 мг | 12 мг | 9.7% | 4.8% | 1029 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
Лизин | 0.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Глицин | 0.481 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.802 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоко составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|