Рецепт Салат с сухариками новый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сухариками новый

Пекинская капуста	650 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	190 г
Куриная грудка (филе)	370 г
Яйцо куриное вареное всмятку	300 г
Кукуруза, консервы	275 г
Сметана 20% жирности	300 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Сухари сливочные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сухариками новый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.4%	905 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.4%	812 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.2%	3842 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	7.6%	1111 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.267 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	12.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.1%	1395 г
Витамин В4, холин	56.61 мг	500 мг	11.3%	9.5%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	9.3%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	9.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	31.044 мкг	400 мкг	7.8%	6.6%	1288 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	7.7%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	9.2%	915 г
Витамин D, кальциферол	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	2.8%	3077 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4732 г
Витамин Н, биотин	3.064 мкг	50 мкг	6.1%	5.1%	1632 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	8.9%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.894 мг	20 мг	9.5%	8%	1056 г
Ниацин	1.896 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.98 мг	2500 мг	7.7%	6.5%	1295 г
Кальций, Ca	100.3 мг	1000 мг	10%	8.4%	997 г
Кремний, Si	0.616 мг	30 мг	2.1%	1.8%	4870 г
Магний, Mg	23.32 мг	400 мг	5.8%	4.9%	1715 г
Натрий, Na	156.06 мг	1300 мг	12%	10.1%	833 г
Сера, S	87.78 мг	1000 мг	8.8%	7.4%	1139 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	12.6%	672 г
Хлор, Cl	68.26 мг	2300 мг	3%	2.5%	3369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	3.9%	2195 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	2.7%	3086 г
Кобальт, Co	3.359 мкг	10 мкг	33.6%	28.4%	298 г
Литий, Li	2.977 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1936 г
Медь, Cu	55.81 мкг	1000 мкг	5.6%	4.7%	1792 г
Молибден, Mo	4.196 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1668 г
Никель, Ni	1.335 мкг	~
Олово, Sn	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	8.848 мкг	55 мкг	16.1%	13.6%	622 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Фтор, F	33.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11962 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	8.7%	971 г
Цинк, Zn	0.8226 мг	12 мг	6.9%	5.8%	1459 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.445 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.15 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.042 г	min 16.8 г	12.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с сухариками новый составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ НОВЫЙ

Салат с сухариками новый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 11,3 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат с сухариками новый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сухариками новый, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сухариками новый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе