Рецепт Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого

Куриное Филе Отварное [Табрис]	53 г
Огурцы маринованные Greenola	69 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	104 г
Шампиньоны жареные с луком	117 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.1%	864 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.4%	615 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.4%	2975 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	5.9%	1178 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.314 мг	1.8 мг	17.4%	12.2%	573 г
Витамин В4, холин	82.05 мг	500 мг	16.4%	11.5%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	1.234 мг	5 мг	24.7%	17.3%	405 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	14.838 мкг	400 мкг	3.7%	2.6%	2696 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	4.4%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	2.7%	2550 г
Витамин D, кальциферол	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	4.7%	1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.503 мг	15 мг	16.7%	11.7%	599 г
Витамин Н, биотин	12.349 мкг	50 мкг	24.7%	17.3%	405 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.0066 мг	20 мг	15%	10.5%	665 г
Ниацин	2.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.59 мг	2500 мг	10.8%	7.6%	924 г
Кальций, Ca	26.68 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3748 г
Кремний, Si	1.563 мг	30 мг	5.2%	3.6%	1919 г
Магний, Mg	11.67 мг	400 мг	2.9%	2%	3428 г
Натрий, Na	601.43 мг	1300 мг	46.3%	32.4%	216 г
Сера, S	67.29 мг	1000 мг	6.7%	4.7%	1486 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	9.7%	725 г
Хлор, Cl	867.43 мг	2300 мг	37.7%	26.4%	265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.9 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1805 г
Йод, I	13.25 мкг	150 мкг	8.8%	6.2%	1132 г
Кобальт, Co	9.512 мкг	10 мкг	95.1%	66.5%	105 г
Литий, Li	0.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.0852 мг	2 мг	4.3%	3%	2347 г
Медь, Cu	236.96 мкг	1000 мкг	23.7%	16.6%	422 г
Молибден, Mo	4.43 мкг	70 мкг	6.3%	4.4%	1580 г
Никель, Ni	0.204 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	19.682 мкг	55 мкг	35.8%	25%	279 г
Стронций, Sr	6.85 мкг	~
Титан, Ti	23.44 мкг	~
Фтор, F	23.54 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16992 г
Хром, Cr	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	9.2%	760 г
Цинк, Zn	0.4969 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	53.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.45 г	min 16.8 г	14.6%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.243 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.915 г	от 11.2 до 20.6 г	35%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ШАМПИНЬОНОВ И ОГУРЦА СОЛЕНОГО

Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином E - 16,7 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 37,7 %, кобальтом - 95,1 %, медью - 23,7 %, селеном - 35,8 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, шампиньонов и огурца соленого, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе