Рецепт Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Хлопья Овсяные "Геркулес" [Агрокультура] | 17 г |
| Кокосовое молоко | 60 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.7% | 1407 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 32.41 мг | 500 мг | 6.5% | 3.4% | 1543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.9% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.911 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 6.319 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4521 мг | 20 мг | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.69 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3218 г |
| Кремний, Si | 13.586 мг | 30 мг | 45.3% | 23.4% | 221 г |
| Магний, Mg | 51.82 мг | 400 мг | 13% | 6.7% | 772 г |
| Натрий, Na | 427.26 мг | 1300 мг | 32.9% | 17% | 304 г |
| Сера, S | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3601 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 9.2% | 565 г |
| Хлор, Cl | 657.49 мг | 2300 мг | 28.6% | 14.8% | 350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.317 мг | 18 мг | 12.9% | 6.7% | 777 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.276 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11.8% | 439 г |
| Марганец, Mn | 1.8439 мг | 2 мг | 92.2% | 47.7% | 108 г |
| Медь, Cu | 232.67 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 12.1% | 430 г |
| Молибден, Mo | 13.822 мкг | 70 мкг | 19.7% | 10.2% | 506 г |
| Никель, Ni | 15.262 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.449 мкг | 55 мкг | 15.4% | 8% | 651 г |
| Фтор, F | 53.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7524 г |
| Цинк, Zn | 1.0344 мг | 12 мг | 8.6% | 4.4% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.477 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.379 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 58.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНОЙ КРУПЫ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,6 %, кремнием - 45,3 %, магнием - 13 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 28,6 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 92,2 %, медью - 23,3 %, молибденом - 19,7 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеченная картошка с курицей и овощами в горшочке
- Индейка годень без кожи отварная
- Запеканка из броколли
- Супер омега 3 НСП EU
- Овсянка алейка
- Тыквенный суп на кокосовом молоке
- Майонез сырный
- Рис с грибами
- Сухарики с изюмом
- Смузи банан, груша, огурец
- Кокосовое молоко органик 19-12% FOCO
- Шоколадный бисквит
- Студень из шеи
- Горбуша в рукаве
- Овсянка
- Котлеты с цветной капустой
- Фрикадельки в кетчупе
- Печенье ягодное
- Сыр Фитнес Чиз 25%
- Омега-3 с витамином E [Здравсити]
- Гречка с минтаем в сметане
- Онигири лосось нежн
- Суп с рисом и шпинатом
- Кабачок запеченый на аэрогриле
- Тыквенный крем суп
- Творожный сыр хохланд
- Перец запеченый в аэрогриле
- Хек жареный
- Творог обезжиренный Выселковский
- Салат из капусты 2
- Суп куриный с вермишелью
- Сметана простоквашино 15%
- напиток чай Апельсин и имбирь
- костный говяжий бульон
- Хлеб СВОЙ
- Молоко простоквашино 2,5
- Chika nuga
- Брынза болгарская
- Хек под маринадом
- Хлеб белый
- Солянка из капусты с грибами
- Суп картофельный с тушеным свиным мясом.
- Лизон
- Макароны цельнозерновые, Макфа
- Макароны готовые
- Курица тушеная с гречей
- Хром
- Солянка
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Борщ
- Риет из тунца
- Сыр плавленный с грибами
- Медовик
- Креветки готовые NETTO
- Салат 13.03
- Запеченная скумбрия
- Янтарная кислота
- Жюльен
- Суп с фрикадельками Элин (копия)
- Омлет с овощами
- 13 марта
- Майонез
- Конфеты ореховые
- Чесночные стрелки -Аля
- Соба с тунцом “N a t u r a d o”
- Фругурт вишня
- Картошка жареная с грудинкой
- Салат 1
- High protein bar
- Говядина тушеная (консервы) с морковью и луком
- сметана 15%
- Protein bar
- Соба с тунцом из “Naturado”
- Кукуруза консервированная
- Еврейская закуска на масле и чесноке
- Белковый омлет (150б-100м-1я) с сосиской
- Блины
- Суфле из ?
- Семь бобов [Yelli]
- Горчица
- Котлета по-киевски с картофельным пюре
- Кабачки и перцы запечённые в аэрогриле
- Каша пшенная с тыквой и фундуком
- Мексик.суп 12/03/2023
- Свой урожай
- Майонез Махеев Провансаль
- Салат с копченой курицей
- Ice tea Lipton
- Кукуруза молодая (без сахара)
- Грудка варено-копченая
- Фрешролл с куриной грудкой и баклажаном
- Чимчи из редьки
- Курица по-чешски в духовке
- Салатик
- Каша овсяная
- Манная каша на молоке
- Котлеты из индейки с гречей и соусом
- Миндальные оладьи с цветной капустой
- Кофе с добавлением сахара и молока
- Econo protein
Метки: Как приготовить Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяной крупы на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
