Рецепт Протеиновый завтрак ALDI манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый завтрак ALDI манго

Лесной орех	3.3 штука
Тыквенные семечки	10 г
Грецкий орех	2.3 штука
Кешью	4 г
Миндаль	3 штука
Семена льна	2 порция
Чиа	2 порция
Черника	40 г
Ягоды годжи, сушеные	4 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8 г
Cottage cheese Tesco	195 г
Молоко Cravendale semi	100 г
Йогурт Protein strawberry Brooklea ALDI	1 пачка
Манго	136 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый завтрак ALDI манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10.2%	1000 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.5%	1366 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.5%	2959 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	2.4%	4371 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	7.5%	1378 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	1.717 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3876 г
бета Криптоксантин	1.905 мкг	~
Ликопин	0.564 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	7.2%	1429 г
Витамин В4, холин	19.84 мг	500 мг	4%	4.1%	2520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	4.1%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	23.83 мкг	400 мкг	6%	6.1%	1679 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	16.4%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	8.15 мг	90 мг	9.1%	9.3%	1104 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	4%	2534 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.763 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.212 мкг	50 мкг	6.4%	6.5%	1557 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.6718 мг	20 мг	8.4%	8.6%	1196 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.64 мг	2500 мг	5.4%	5.5%	1857 г
Кальций, Ca	80.66 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1240 г
Кремний, Si	2.892 мг	30 мг	9.6%	9.8%	1037 г
Магний, Mg	32.56 мг	400 мг	8.1%	8.3%	1229 г
Натрий, Na	21.51 мг	1300 мг	1.7%	1.7%	6044 г
Сера, S	73.01 мг	1000 мг	7.3%	7.5%	1370 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	15.3%	665 г
Хлор, Cl	48.31 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	4.48 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	3.5%	2956 г
Йод, I	7.58 мкг	150 мкг	5.1%	5.2%	1979 г
Кобальт, Co	1.039 мкг	10 мкг	10.4%	10.6%	962 г
Литий, Li	0.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.2273 мг	2 мг	11.4%	11.7%	880 г
Медь, Cu	114.23 мкг	1000 мкг	11.4%	11.7%	875 г
Молибден, Mo	3.533 мкг	70 мкг	5%	5.1%	1981 г
Никель, Ni	2.482 мкг	~
Олово, Sn	5.3 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	9.713 мкг	55 мкг	17.7%	18.1%	566 г
Стронций, Sr	9.72 мкг	~
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	23.01 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17384 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	5%	2041 г
Цинк, Zn	0.4773 мг	12 мг	4%	4.1%	2514 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.268 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	68.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.622 мг	~
Стигмастерол	0.152 мг	~
бета Ситостерол	1.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.418 г	min 16.8 г	8.4%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.911 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.02 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.482 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.584 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.199 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый завтрак ALDI манго составляет 97,8 кКал.

Порция = 723 гр (707.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЗАВТРАК ALDI МАНГО

Протеиновый завтрак ALDI манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16 %, фосфором - 15 %, марганцем - 11,4 %, медью - 11,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Протеиновый завтрак ALDI манго

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый завтрак ALDI манго, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый завтрак ALDI манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе