Рецепт Лаваш с фасолью и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с фасолью и тунцом
| Фасоль Красная Консервированная [Heinz] | 240 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
| Сыр Маасдам | 50 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с фасолью и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.6% | 691 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10112 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 0.92 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.184 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.64 мг | 15 мг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7236 мг | 20 мг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
| Ниацин | 2.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.17 мг | 2500 мг | 3.4% | 2% | 2901 г |
| Кальций, Ca | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9891 г |
| Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5242 г |
| Натрий, Na | 279.96 мг | 1300 мг | 21.5% | 12.8% | 464 г |
| Сера, S | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1678 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 4.8% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 361.32 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.4% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4627 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.2% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 10.526 мкг | 10 мкг | 105.3% | 62.8% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4988 г |
| Медь, Cu | 27.54 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
| Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
| Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
| Фтор, F | 263.16 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
| Хром, Cr | 23.68 мкг | 50 мкг | 47.4% | 28.3% | 211 г |
| Цинк, Zn | 0.1921 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с фасолью и тунцом составляет 167,7 кКал.
- Порция = 253 гр (424.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.7 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 61.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ
Лаваш с фасолью и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 18,6 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 105,3 %, хромом - 47,4 %
Чем полезен Лаваш с фасолью и тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка
- ГУЛІВЕР
- Крем шоколадный
- Начинка из печени курицы 11.03.2023 г.
- Суп овощной
- Овсяное террамиссу с йогуртом.
- Тефтели И.Гагай 11.03
- Борщ
- Грудка под шубой
- Творожный омлет.
- Протеиновый батончик в глазури «Вишня»
- Напиток слива жимолость
- Куриное филе с сыром в духовке и соевым соусом
- Куриные шарики
- Напиток яблоко-черника
- Сырники от Василия Емельяненко
- Жульен с курицей и шампиньонами.
- Салат капуста помид оливк
- Овощи с яйцом
- Вафли арахисовые
- Софиони
- Бисквит
- Пельмени
- Грибы жаренные
- Майонез натура
- Майонез я люблю готовить
- Суп говяжий с макаронами
- Баклажаны в остром соусе
- Praline
- Овсяные отруби финские
- Бомбар шоколадный
- Отруби овсяные Продуктовая аптека
- Салат из свеклы с чесноком
- Салат Две баночки
- Творожно сырный омлет
- Булгур по-домашнему
- Барбадос
- Пицца с грушей 11.03
- Коктель из морепродуктов
- Псиллиум Продуктовая аптека
- печенье пескарики
- Креветка жареная
- Фарш
- Паштет паладини
- Котлеты
- Брускетта с тигровыми креветками
- Творог Домик в деревне
- Сардиновая паста
- Котлета с крабовым мясом
- Капустняк
- Сырники
- Запечённый картофель
- лапша овощная
- Капуста с мясом в микров
- Ризотто типа по милански
- Лазанья
- Кабачковые торт (4 порции)
- Пирог с грушей и сыром с голубой плесенью
- Отбивные с начинкой
- Голубцы
- Говядина для карпаччо
- Пад тай с куг
- Круассан
- Лапша овощная отвареная
- Рис варенный
- Папайя сушеная
- Котлета
- креветки "королевские" (тихоокеанские белые)
- семечки подсолнечника
- Сметана 15% Мишарское
- Карпаччо из говядины
- Суп рисовый
- Грибы с луком
- Детокс лаваш
- Треска под морковью и луком
- Сметана 20% Саргатское
- Клубничка в желатине
- Картофель 1103
- Сосиски сливочные
- арахис
- Сметана 15% Мишарское Омская обл.
- Суп фасолевый
- Плов с окорочками 23
- Макароны отварные
- филе куриное
- Микс зелени Даша укроп и петрушка
- Макароны Grand do Pasta
- Белоснежные котлетки с рикоттой ЕД 11.03.23
- Мука Kokos Bio DM
- Творог pilos 6%
- Соус к борщу Даша руна
- Сыр Адыгейский
- Макароны с овощами
- Сыр klasiskais smiltene
- Творог 5% Лузинская крыночка
- Печенье неглазированное Кокос
- Сыр Granarols premium
- Лепешка Португальская
- Салат Goodman
- Стручковая фасоль с филе
Метки: Как приготовить Лаваш с фасолью и тунцом, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с фасолью и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
