Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 106 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 49 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 29 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.7% | 875 г |
Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 6.1% | 823 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
Витамин В4, холин | 83.97 мг | 500 мг | 16.8% | 8.4% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 7.5% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 6.2% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 5% | 1007 г |
Витамин Н, биотин | 13.561 мкг | 50 мкг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8355 мг | 20 мг | 14.2% | 7.1% | 705 г |
Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.77 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2894 г |
Кремний, Si | 38.148 мг | 30 мг | 127.2% | 63.6% | 79 г |
Магний, Mg | 58.7 мг | 400 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
Натрий, Na | 87.21 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1491 г |
Сера, S | 102.49 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.1% | 976 г |
Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 9.7% | 517 г |
Хлор, Cl | 112.26 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
Кобальт, Co | 4.246 мкг | 10 мкг | 42.5% | 21.3% | 236 г |
Литий, Li | 1.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1192 мг | 2 мг | 56% | 28% | 179 г |
Медь, Cu | 188.62 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
Молибден, Mo | 3.599 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.6% | 1945 г |
Никель, Ni | 1.982 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.624 мкг | 55 мкг | 32% | 16% | 312 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14524 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
Цинк, Zn | 1.2242 мг | 12 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.494 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.261 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин мой 11.03.23 составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 26.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|