Рецепт Макароны отварные (Макфа Спирали). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные (Макфа Спирали)

Макфа Спирали	229 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные (Макфа Спирали)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.6%	1462 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.7%	9333 г
Углеводы	30.5 г	219 г	13.9%	9.4%	718 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.4%	1250 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.8%	3648 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.6%	10588 г
Витамин В4, холин	22.73 мг	500 мг	4.5%	3%	2200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	8.658 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	2.9%	2311 г
Витамин Н, биотин	0.874 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5721 г
Витамин РР, НЭ	1.2554 мг	20 мг	6.3%	4.3%	1593 г
Ниацин	0.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.25 мг	2500 мг	2.1%	1.4%	4695 г
Кальций, Ca	10.78 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9276 г
Кремний, Si	1.732 мг	30 мг	5.8%	3.9%	1732 г
Магний, Mg	7.49 мг	400 мг	1.9%	1.3%	5340 г
Натрий, Na	1.81 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	71823 г
Сера, S	31.3 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3195 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	3.2%	2122 г
Хлор, Cl	34.13 мг	2300 мг	1.5%	1%	6739 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2597 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	4.7%	1443 г
Марганец, Mn	0.2507 мг	2 мг	12.5%	8.4%	798 г
Медь, Cu	303.36 мкг	1000 мкг	30.3%	20.5%	330 г
Молибден, Mo	6.362 мкг	70 мкг	9.1%	6.1%	1100 г
Фтор, F	66.67 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Цинк, Zn	0.3065 мг	12 мг	2.6%	1.8%	3915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.346 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Макароны отварные (Макфа Спирали) составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	30.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ (МАКФА СПИРАЛИ)

Макароны отварные (Макфа Спирали) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,5 %, медью - 30,3 %

Чем полезен Макароны отварные (Макфа Спирали)

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны отварные (Макфа Спирали), калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные (Макфа Спирали), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе