Рецепт Курица с лимоном и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с лимоном и картофелем

Курица 1 кат. (Запекание)	700 г
Лимон (Запекание)	60 г
Чеснок (Запекание)	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Картофель (Запекание)	500 г
Оливковое масло	51 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Руккола	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с лимоном и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.6 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	6.9%	685 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	12.9%	368 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.6%	3000 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.4%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	1.9%	2466 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8475 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.626 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.9%	1651 г
Витамин В4, холин	47.59 мг	500 мг	9.5%	4.5%	1051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	5.1%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.374 мг	2 мг	18.7%	8.9%	535 г
Витамин В9, фолаты	6.58 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6079 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	4.7%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	1.9%	2579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	3.2%	1473 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.502 мкг	50 мкг	11%	5.2%	909 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	7.4414 мг	20 мг	37.2%	17.7%	269 г
Ниацин	4.624 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.62 мг	2500 мг	13.5%	6.4%	743 г
Кальций, Ca	28.82 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3470 г
Кремний, Si	19.018 мг	30 мг	63.4%	30.1%	158 г
Магний, Mg	21.88 мг	400 мг	5.5%	2.6%	1828 г
Натрий, Na	170.77 мг	1300 мг	13.1%	6.2%	761 г
Сера, S	118.11 мг	1000 мг	11.8%	5.6%	847 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	6.8%	701 г
Хлор, Cl	163.64 мг	2300 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	336.4 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	56.51 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1366 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4335 г
Кобальт, Co	8.468 мкг	10 мкг	84.7%	40.2%	118 г
Литий, Li	29.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1243 мг	2 мг	6.2%	2.9%	1609 г
Медь, Cu	116.05 мкг	1000 мкг	11.6%	5.5%	862 г
Молибден, Mo	6.528 мкг	70 мкг	9.3%	4.4%	1072 г
Никель, Ni	2.294 мкг	~
Рубидий, Rb	190.3 мкг	~
Селен, Se	5.78 мкг	55 мкг	10.5%	5%	952 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	82.99 мкг	4000 мкг	2.1%	1%	4820 г
Хром, Cr	9.56 мкг	50 мкг	19.1%	9.1%	523 г
Цинк, Zn	1.3343 мг	12 мг	11.1%	5.3%	899 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.765 г	~
Валин	0.569 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.883 г	~
Лизин	0.991 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.432 г	~
Треонин	0.564 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.476 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.896 г	~
Заменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аланин	0.717 г	~
Аспарагиновая кислота	1.064 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.835 г	~
Глутаминовая кислота	1.627 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.154 мг	~
бета Ситостерол	4.279 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.668 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.096 г	min 16.8 г	48.2%	22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.808 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.518 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.393 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.143 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Курица с лимоном и картофелем составляет 210,6 кКал.

Порция = 238 гр (501.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ЛИМОНОМ И КАРТОФЕЛЕМ

Курица с лимоном и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,7 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 37,2 %, калием - 13,5 %, кремнием - 63,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 84,7 %, медью - 11,6 %, хромом - 19,1 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Курица с лимоном и картофелем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с лимоном и картофелем, калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с лимоном и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе