Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Чеснок | 8 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.1% | 2800 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 22% | 1278 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 18.9% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 5.6% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 4.5% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.718 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 23283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.2% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.87 мг | 90 мг | 16.5% | 46.5% | 605 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.4% | 8418 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 21.1% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.524 мг | 20 мг | 2.6% | 7.3% | 3817 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.71 мг | 2500 мг | 8.8% | 24.8% | 1138 г |
Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.2% | 4523 г |
Кремний, Si | 16.008 мг | 30 мг | 53.4% | 150.4% | 187 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 3.4% | 8439 г |
Натрий, Na | 15.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.4% | 8564 г |
Сера, S | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7485 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 13.5% | 2105 г |
Хлор, Cl | 50.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.2% | 4555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 7.9% | 3622 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.5% | 6173 г |
Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 123.7% | 228 г |
Литий, Li | 18.909 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 18.3% | 1536 г |
Медь, Cu | 86.17 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 24.2% | 1160 г |
Молибден, Mo | 5.919 мкг | 70 мкг | 8.5% | 23.9% | 1183 г |
Никель, Ni | 8.885 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.736 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.7% | 7473 г |
Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26403 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 27.3% | 1027 г |
Цинк, Zn | 0.2273 мг | 12 мг | 1.9% | 5.4% | 5279 г |
Цирконий, Zr | 3.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 9.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей со сметаной составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|