Рецепт Песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песто

Грецкий орех	64 г
Базилик, свежий	40 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	487.3 ккал	1684 ккал	28.9%	5.9%	346 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	2.9%	717 г
Жиры	46.9 г	56 г	83.8%	17.2%	119 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	0.5%	4212 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	1.7%	1176 г
Вода	33.1 г	2273 г	1.5%	0.3%	6867 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.6 мкг	900 мкг	8.2%	1.7%	1223 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	1.9%	1099 г
бета Криптоксантин	6.323 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	776.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	1.4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.1%	1818 г
Витамин В4, холин	14.52 мг	500 мг	2.9%	0.6%	3444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	1.4%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	2.6%	787 г
Витамин В9, фолаты	27.691 мкг	400 мкг	6.9%	1.4%	1445 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	1.4%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	1%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.2%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.275 мг	15 мг	28.5%	5.8%	351 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.572 мкг	50 мкг	1.1%	0.2%	8741 г
Витамин К, филлохинон	75.6 мкг	120 мкг	63%	12.9%	159 г
Витамин РР, НЭ	1.4187 мг	20 мг	7.1%	1.5%	1410 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.83 мг	2500 мг	7.2%	1.5%	1398 г
Кальций, Ca	263 мг	1000 мг	26.3%	5.4%	380 г
Кремний, Si	13.372 мг	30 мг	44.6%	9.2%	224 г
Магний, Mg	45.07 мг	400 мг	11.3%	2.3%	888 г
Натрий, Na	471.87 мг	1300 мг	36.3%	7.4%	275 г
Сера, S	93.46 мг	1000 мг	9.3%	1.9%	1070 г
Фосфор, P	207.9 мг	800 мг	26%	5.3%	385 г
Хлор, Cl	417.95 мг	2300 мг	18.2%	3.7%	550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	7.75 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	1.4%	1433 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.2%	11538 г
Кобальт, Co	2.327 мкг	10 мкг	23.3%	4.8%	430 г
Литий, Li	0.822 мкг	~
Марганец, Mn	0.6367 мг	2 мг	31.8%	6.5%	314 г
Медь, Cu	185.18 мкг	1000 мкг	18.5%	3.8%	540 г
Молибден, Mo	3.531 мкг	70 мкг	5%	1%	1982 г
Никель, Ni	42.955 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	5.962 мкг	55 мкг	10.8%	2.2%	923 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Титан, Ti	1.98 мкг	~
Фтор, F	161.53 мкг	4000 мкг	4%	0.8%	2476 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	1.2%	1736 г
Цинк, Zn	1.2236 мг	12 мг	10.2%	2.1%	981 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.746 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.509 г	~
Лейцин	0.89 г	~
Лизин	0.68 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.694 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	2.13 г	~
Пролин	0.889 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	20.5%
Омега-6 жирные кислоты	10.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	29.21 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.223 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.15 г	~
14:0 Миристиновая	0.61 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.938 г	~
18:0 Стеариновая	1.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.248 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	24.078 г	min 16.8 г	143.3%	29.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.564 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	22.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.388 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.528 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.892 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	10.886 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.656 г	~

Энергетическая ценность Песто составляет 487,3 кКал.

Порция = 49 гр (238.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	487.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	46.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	33.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСТО

Песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином E - 28,5 %, витамином K - 63 %, кальцием - 26,3 %, кремнием - 44,6 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 26 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 31,8 %, медью - 18,5 %

Чем полезен Песто

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Песто, калорийность 487,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе