Рецепт Зелёный салат MarDieta. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный салат MarDieta
| Сельдерей | 450 г |
| Укроп | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лимон | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат MarDieta".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11534 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 7.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 44.5% | 1538 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 28.1% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409 мкг | 900 мкг | 45.4% | 311% | 220 г |
| бета Каротин | 2.455 мг | 5 мг | 49.1% | 336.3% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 11.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 25.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 8.2% | 8013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 31.5% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 26% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.776 мкг | 400 мкг | 3.9% | 26.7% | 2535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.98 мг | 90 мг | 32.2% | 220.5% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 20.5% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.754 мкг | 50 мкг | 1.5% | 10.3% | 6631 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.3 мкг | 120 мкг | 58.6% | 401.4% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4659 мг | 20 мг | 2.3% | 15.8% | 4293 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.95 мг | 2500 мг | 12.9% | 88.4% | 777 г |
| Кальций, Ca | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 41.8% | 1642 г |
| Кремний, Si | 23.119 мг | 30 мг | 77.1% | 528.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 33.47 мг | 400 мг | 8.4% | 57.5% | 1195 г |
| Натрий, Na | 133.13 мг | 1300 мг | 10.2% | 69.9% | 976 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 6.8% | 10091 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 45.9% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 91.28 мг | 2300 мг | 4% | 27.4% | 2520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 37% | 1858 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 17.1% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 115.1% | 596 г |
| Литий, Li | 4.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 47.3% | 1447 г |
| Медь, Cu | 50.82 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 34.9% | 1968 г |
| Молибден, Mo | 5.06 мкг | 70 мкг | 7.2% | 49.3% | 1383 г |
| Никель, Ni | 6.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.5% | 12731 г |
| Стронций, Sr | 36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.7% | 27778 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 37.7% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 12.3% | 5538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14.4% |
Энергетическая ценность Зелёный салат MarDieta составляет 14,6 кКал.
- Порция = 253 гр (36.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ MARDIETA
Зелёный салат MarDieta богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,4 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином C - 32,2 %, витамином K - 58,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 77,1 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Зелёный салат MarDieta
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,,протеином, миндалем
- Наполеон
- Сыр мягкий «КремЧиз» с огурцом, 140 г
- Салат из пекинской капусты с огурцом и яйцом
- Цветная капуста с сыром в духовке
- Тушенка с капустой
- Тосты из тостового хлеба
- Гренки из белого хлеба с яйцом и молоком
- Мандариновое желе
- Напиток
- Салат с кальмаром
- Пирог с иргой
- Гречневая каша_
- Запеканка
- Омлет New
- Гречка по купечески
- Салат капустный 04.03.2023 Владу
- Шоколадка Kit Kat Chunky 14 г.
- Протеиновый батончик FELLAS
- ОВСЯНАЯ КАША
- "Выпригивающие" кексы
- Кето грибной
- Оладьи капустные с куриными сердечками
- Сырники мои
- Сырники
- Печенье овсяное от Даши
- Грибы в сметане
- Салат с морской капустой
- Крутец томат спайси
- Форель в духовке
- Тесто для духовки
- Дорадо в масле Конфи
- Петра дошик
- Салат лерин
- Попкорн из креветок
- Клубничное варенье
- Винегрет 2
- Detox Slim Effect Pineapple&Coconut
- Налистники с творогом и клубникой
- Пирог треска-рис
- Mozzarella Stange M Budget (Моцарелла)
- Вафли постные с бананом и геркулесом
- Холодец
- Колбаса Сливочная Брестские традиции
- Пирожное протеиновое брауни классическое
- Омлет со шпинатом (яйцо 160, молоко 350, шпинат 100)
- Котлеты
- Сырок глазированный с ароматом ванили
- Омлет: 9/90 (190 гр)
- Сулугуни Умалат (весовой)
- Mueslibar Cranberry Lidl
- Hafer Milch Barista Edition (Молоко)
- Псиллиум
- Куриные или индюшиные отбивные
- Тортик
- Печень
- Креветки
- Горчица готовая зернистая
- Печень куриная Петруха
- Куриная грудка с прованскими травами
- Томаты вяленые
- Мясо в сливках
- Масло сливочное
- тофу с оливками
- Куриные оладьи
- Суп с олениной и квашеной капустой
- Куриный паштет
- творог 5%
- Киш
- Филе индекс грудка
- Бутерброд с колбасой
- Песто
- карбонад "Петровский"
- карбонад "Петровский"
- Омлет с фасолью (в томатном соусе «В отеле») ВЕС?
- Печенье с гречневой мукой на мальтите и стевии
- Шарлотка
- Курица со шпинатом и вялеными помидорами
- Оладьи из овсянной каши
- Хлебцы рисово-гречневые
- Хлеб зеленогречневый ВЕС?
- Сметана 10%
- Вок Овощи стир-фрай (Wolt)
- Винегрет
- Урбеч из ядер Грецкого ореха, кешью, миндаля
- Картофель с овощами запечённые в духовке (копия)
- Меренги ягодные
- Шарлотка
- Гематоген
- десерт творожный с черникой
- Отруби ржаные
- Суп пюре из тыквы
- Торт медовик
- Рагу
- Карри: картофель, кабачок, пекинскабакая капуста, ряженка
- Карамель с медом облепихой
- Картофель по-деревенски
- Сгущёнка варёная
- Пельмени
- Орехи со сгущёнкой
Метки: Как приготовить Зелёный салат MarDieta, калорийность 14,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат MarDieta, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
