Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Тушение) | 286 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.4% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.9% | 3532 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 47.8% | 667 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 12.1% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.4 мкг | 900 мкг | 40.6% | 129.3% | 246 г |
бета Каротин | 2.192 мг | 5 мг | 43.8% | 139.5% | 228 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 12.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 14% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 11.98 мг | 500 мг | 2.4% | 7.6% | 4174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 33.8% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 23.6% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 9.68 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.6% | 4132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 16.9% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 12.4% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.8% | 8375 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.935 мг | 20 мг | 4.7% | 15% | 2139 г |
Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.51 мг | 2500 мг | 11.5% | 36.6% | 867 г |
Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.8% | 2708 г |
Кремний, Si | 42.429 мг | 30 мг | 141.4% | 450.3% | 71 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 15.9% | 2020 г |
Натрий, Na | 5.91 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 21997 г |
Сера, S | 26.87 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.6% | 3722 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 13.4% | 2395 г |
Хлор, Cl | 28.07 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.8% | 8194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 127.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 9.9% | 3255 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 43.9% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 8.9% | 3534 г |
Медь, Cu | 259.13 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 82.5% | 386 г |
Молибден, Mo | 6.506 мкг | 70 мкг | 9.3% | 29.6% | 1076 г |
Никель, Ni | 6.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14785 г |
Фтор, F | 121.63 мкг | 4000 мкг | 3% | 9.6% | 3289 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 18.2% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.3454 мг | 12 мг | 2.9% | 9.2% | 3474 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква в микроволновке составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|