Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 305 г |
Помидор (томат), парниковый | 487 г |
Перец сладкий красный | 99 г |
Лук репчатый | 55 г |
Горчичное масло | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.6% | 10857 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.1% | 2545 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10% | 2857 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 24.5% | 1160 г |
бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 26.5% | 1073 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.8% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 1.7% | 17794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 6.6% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 10.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.514 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.6% | 11383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.44 мг | 90 мг | 42.7% | 121.7% | 234 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 6% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 14925 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 23.1% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4751 мг | 20 мг | 2.4% | 6.8% | 4210 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 23.9% | 1186 г |
Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8354 г |
Кремний, Si | 22.275 мг | 30 мг | 74.3% | 211.7% | 135 г |
Магний, Mg | 5.93 мг | 400 мг | 1.5% | 4.3% | 6745 г |
Натрий, Na | 10.19 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.3% | 12758 г |
Сера, S | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7813 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 11.4% | 2492 г |
Хлор, Cl | 39.96 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.8% | 5756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 8.3% | 3488 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.8% | 9868 г |
Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 112% | 255 г |
Литий, Li | 23.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 17.7% | 1601 г |
Медь, Cu | 83.4 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 23.6% | 1199 г |
Молибден, Mo | 4.353 мкг | 70 мкг | 6.2% | 17.7% | 1608 г |
Никель, Ni | 7.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16418 г |
Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30864 г |
Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 21.7% | 1323 г |
Цинк, Zn | 0.2572 мг | 12 мг | 2.1% | 6% | 4666 г |
Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | min 16.8 г | 8.7% | 24.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.33 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 27.02 составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|