Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыквенное пюре по 1-212 | 470 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 36 г |
Грецкий орех | 28 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 10 г |
Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 5 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.9% | 1267 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.3% | 757 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.8% | 714 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.5% | 738 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1179 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 50.29 мг | 500 мг | 10.1% | 6.3% | 994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 11.384 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 4891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 1987 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.301 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.707 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1349 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0088 мг | 20 мг | 10% | 6.3% | 996 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.67 мг | 2500 мг | 9% | 5.6% | 1108 г |
Кальций, Ca | 140.93 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.8% | 710 г |
Кремний, Si | 2.221 мг | 30 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
Магний, Mg | 37.58 мг | 400 мг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Натрий, Na | 210.93 мг | 1300 мг | 16.2% | 10.1% | 616 г |
Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Фосфор, P | 243.4 мг | 800 мг | 30.4% | 19% | 329 г |
Хлор, Cl | 36.2 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.402 мг | 18 мг | 13.3% | 8.3% | 749 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3555 г |
Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 13.8% | 455 г |
Литий, Li | 0.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7141 мг | 2 мг | 35.7% | 22.4% | 280 г |
Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
Молибден, Mo | 2.118 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3305 г |
Никель, Ni | 5.655 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.971 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17% | 367 г |
Стронций, Sr | 29.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10050 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.712 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.761 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.072 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы тыквеные составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|