Рецепт Суп с чечевицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей и овощами
| Вода | 2500 г |
| Индейка, шейки, только мясо | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 335 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 130 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 133 г |
| Томатная паста. Консервы | 150 г |
| Сливки 36% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Укроп (Варка без слива) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.1% | 2923 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.7% | 2074 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 26.9% | 673 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 26.2% | 688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 11.31 мг | 500 мг | 2.3% | 4.2% | 4421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.9 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 7.4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 16.5% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 13699 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 7.6% | 2385 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 7.4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8873 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2254 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.74 мг | 2500 мг | 6.7% | 12.1% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5297 г |
| Кремний, Si | 8.14 мг | 30 мг | 27.1% | 49% | 369 г |
| Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 5.8% | 3157 г |
| Натрий, Na | 150.76 мг | 1300 мг | 11.6% | 21% | 862 г |
| Сера, S | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3574 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 9.2% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 225.95 мг | 2300 мг | 9.8% | 17.7% | 1018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 8% | 2293 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.731 мкг | 10 мкг | 27.3% | 49.4% | 366 г |
| Литий, Li | 11.504 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 8.7% | 2090 г |
| Медь, Cu | 84.05 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 15.2% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 7.634 мкг | 70 мкг | 10.9% | 19.7% | 917 г |
| Никель, Ni | 6.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.851 мкг | 55 мкг | 5.2% | 9.4% | 1929 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.04 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.2% | 4394 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4835 мг | 12 мг | 4% | 7.2% | 2482 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей и овощами составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Суп с чечевицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 14,5 %, кремнием - 27,1 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Суп с чечевицей и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из субпродуктов
- Телапия рыба
- Рулет
- Каша геркулесовая
- Хумус домашний
- Майонез Провансаль Кобринский
- Блины творожные
- колбасный сыр копченый
- колбасный сыр копченый
- Зефир белёвский
- Фасоль ЧГ 27.02
- сыр карат плавленый
- Витамин С
- Тушёная капуста 27.02
- Творожный мусс малина 125г ВкуВилл
- Салат 3 капусты
- Куриная грудка запечённая
- Каша рисовая
- Морковный рулет
- Сырный суп-пюре
- Сидр double three
- Геркулесовая каша
- Шоколад Казахстанский баян сулу
- Labne Yörükoğlu
- Teos ACTIVE 2% без сахара
- Тофу твёрдый Morinaga
- Оливки с креветкой
- Миндальное Озон
- Винегрет
- Салат Красное море
- Комплекс пищевых волокон
- Тофу твёрдый Morinaga отжатый
- молоко кокосовое
- Салат рыбный
- Гомогенизированный йогурт, маложирный 0,6% с естественным источником кальция
- Пицца
- Смузи
- крупа гречневая Мистраль
- Тофники с бананом и кокосовой мукой
- Грибы жаренные на топлёное масле
- Рис с овощами
- Халваса
- Гречка с помидорами и тофу
- Бигус
- Коктейль Шоколад Слим
- Овсяная каша на молоке
- Рис
- Суп с рисом индика
- Мороженое Коровка из Кореневки с вишней
- Блины
- Суп грибной с сухариками Престон
- Морская капуста хрустящая ГИМ ЛИ-НЕ-ОК
- Творожная начинка для блинов
- Вафли сырные с молоком
- Картошка с грибами бестрогонов
- Cafea
- Плов из курицы 2023
- Данон активия чиа черника/ דנונה אקטיבית צ'ילה
- Кольца кальмара жареные в сухарях
- Вафли яблочные с молоком
- Каша овсяная, фрукты
- омлет вареный (2 яйца,150 мл.молока)
- Плацында с вишней из слоеного теста
- Зеленый крем-суп с авокада и кабачком
- Майонез легкий
- Перец фаршированный фаршем и кабачком
- Каша пшеничная
- Печенье кокос
- Кетчуп татарский
- Мультизерновые хлопья аха
- Печенье Дамские пальчики
- Яблочный овсяной боул
- Сардельки "Рублевские свиные-люкс"
- Хребет свиной
- Филе куриное варено-копченое Ратимир
- Ролл пшеничный бездрожжевой
- Скумбрия в духовке с лимоном
- Конфети
- Цыпленок карри
- Маслины без косточки
- Сок апельсиновый Juice tree
- Шоколад Альпен Голд соленый миндаль и карамель
- Буррито боул
- Диабло
- Лаваш NIMET
- Колбаски барбекю
- Борщ с куриным мясом
- Гуляш Мясо с подливой для любого гарнира МОЁ
- напиток лесные ягоды
- Гречневая булочка Бегемот
- Говядина без обработки МОЁ
- Суп куриный с кукурузой
- Вермишель +овощи + грибы пост
- Хумус полезные продукты
- Голубцы ленивые 02
- Булгур отварной
- Томатный суп с фрикадельками
- Творог 9%
- Gelbes Curry "Butter Chicken"
- Лепешка индийская с картофелем и карри
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и овощами, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
