Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Рисовый уксус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.4% | 918 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 397.9 мкг | 900 мкг | 44.2% | 54.4% | 226 г |
бета Каротин | 2.409 мг | 5 мг | 48.2% | 59.3% | 208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.49 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 14.119 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.3% | 2833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.65 мг | 90 мг | 36.3% | 44.6% | 276 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.776 мг | 15 мг | 18.5% | 22.8% | 540 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 44% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7545 мг | 20 мг | 3.8% | 4.7% | 2651 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.61 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.4% | 1075 г |
Кальций, Ca | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
Кремний, Si | 39.03 мг | 30 мг | 130.1% | 160% | 77 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 5.8% | 2131 г |
Натрий, Na | 11.96 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Сера, S | 26.84 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3726 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 5.5% | 2204 г |
Хлор, Cl | 36.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 444.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3082 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 31% | 398 г |
Литий, Li | 1.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 9.7% | 1270 г |
Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.2% | 1491 г |
Молибден, Mo | 9.05 мкг | 70 мкг | 12.9% | 15.9% | 773 г |
Никель, Ni | 8.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21236 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20953 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 8.6% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.3891 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 94.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 42.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.552 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|