Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соя, зерно (Варка) | 250 г |
соль йодированная | 12 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 172 г |
Морковь (Тушение) | 104 г |
томатная паста Помидорка | 20 г |
Сок томатный | 100 г |
Ряженка [Волоколамское] | 417 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.7% | 927 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.1% | 889 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.9% | 645 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 15.8% | 565 г |
альфа Каротин | 0.455 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 17.2% | 517 г |
Ликопин | 451.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.5% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 53.91 мг | 500 мг | 10.8% | 9.7% | 927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 5.3% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 4.891 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8178 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 4.1% | 2184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.296 мг | 15 мг | 8.6% | 7.7% | 1157 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.223 мкг | 50 мкг | 22.4% | 20% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.8% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8458 мг | 20 мг | 9.2% | 8.2% | 1084 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.84 мг | 2500 мг | 15.8% | 14.1% | 632 г |
Кальций, Ca | 82.09 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.3% | 1218 г |
Кремний, Si | 42.29 мг | 30 мг | 141% | 126% | 71 г |
Магний, Mg | 50.21 мг | 400 мг | 12.6% | 11.3% | 797 г |
Натрий, Na | 370.11 мг | 1300 мг | 28.5% | 25.5% | 351 г |
Сера, S | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 14.5% | 618 г |
Хлор, Cl | 583.94 мг | 2300 мг | 25.4% | 22.7% | 394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 10.5% | 850 г |
Йод, I | 29.29 мкг | 150 мкг | 19.5% | 17.4% | 512 г |
Кобальт, Co | 6.649 мкг | 10 мкг | 66.5% | 59.4% | 150 г |
Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5808 мг | 2 мг | 29% | 25.9% | 344 г |
Медь, Cu | 128.39 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.4% | 779 г |
Молибден, Mo | 23.118 мкг | 70 мкг | 33% | 29.5% | 303 г |
Никель, Ni | 60.673 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38194 г |
Стронций, Sr | 13.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7716 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7% | 1282 г |
Цинк, Zn | 0.4846 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.594 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.53 г | ~ | |||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 53.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.682 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.807 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевые бобы в томатно-ряженковом соусе составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|