Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С0 |
Творог Обезжиренный [Белые Росы] | 200 г |
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне] | 400 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Увелка] | 120 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 20 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Extra Virgin [Borges] | 12 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 1.5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.9% | 854 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.1% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 34.25 мг | 500 мг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.955 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 2.756 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.6% | 1814 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4912 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 4072 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.1 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 13089 г |
Кальций, Ca | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Магний, Mg | 1.64 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Натрий, Na | 80.5 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.2% | 1615 г |
Сера, S | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4165 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 2.8% | 3053 г |
Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10808 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5279 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.5% | 733 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Медь, Cu | 11.32 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8834 г |
Молибден, Mo | 0.819 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1% | 8547 г |
Селен, Se | 4.189 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.4% | 1313 г |
Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53333 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1514 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7926 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины ПП составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|