Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Авокадо | 250 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Шпинат | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 14.3% | 889 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 20.9% | 606 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 13.2% | 962 г |
альфа Каротин | 8.889 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 14.4% | 877 г |
бета Криптоксантин | 10.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 100.37 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 16.6% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 37.185 мкг | 400 мкг | 9.3% | 11.8% | 1076 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.33 мг | 90 мг | 39.3% | 49.7% | 255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 10.3% | 1238 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 30.6% | 414 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9904 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 2019 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.5 мг | 2500 мг | 12.9% | 16.3% | 775 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
Кремний, Si | 14.628 мг | 30 мг | 48.8% | 61.8% | 205 г |
Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 6.8% | 1838 г |
Натрий, Na | 6.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21452 г |
Сера, S | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7331 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
Хлор, Cl | 19.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 7.1% | 1775 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.047 мкг | 10 мкг | 20.5% | 25.9% | 489 г |
Литий, Li | 6.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 11% | 1149 г |
Медь, Cu | 132.24 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 16.7% | 756 г |
Молибден, Mo | 1.932 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.5% | 3623 г |
Никель, Ni | 2.933 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16517 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30372 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.6% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.4101 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2926 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.852 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.889 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.125 г | min 16.8 г | 24.6% | 31.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.839 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|