Рецепт Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь)

Индейка, грудка, только мясо	150 г
Айсберг (салат кочанный)	130 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Сыр Россиский	30 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30 г
Соус Цезарь	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.2%	1070 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.6%	1143 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.3%	4761 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.9%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	5.2%	2108 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.761 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	6%	1805 г
Лютеин + Зеаксантин	52.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.1%	3529 г
Витамин В4, холин	17.17 мг	500 мг	3.4%	3.7%	2912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	4.5%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	10.7%	1020 г
Витамин В9, фолаты	8.3 мкг	400 мкг	2.1%	2.3%	4819 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	9.36 мг	90 мг	10.4%	11.4%	962 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	2.2%	4983 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	8.1%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.5271 мг	20 мг	12.6%	13.8%	791 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.92 мг	2500 мг	7.7%	8.4%	1303 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Кремний, Si	2.743 мг	30 мг	9.1%	10%	1094 г
Магний, Mg	8.18 мг	400 мг	2%	2.2%	4890 г
Натрий, Na	52.17 мг	1300 мг	4%	4.4%	2492 г
Сера, S	61.77 мг	1000 мг	6.2%	6.8%	1619 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	9.1%	1201 г
Хлор, Cl	56.49 мг	2300 мг	2.5%	2.7%	4072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.3 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	3.2%	3442 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16304 г
Кобальт, Co	2.763 мкг	10 мкг	27.6%	30.3%	362 г
Литий, Li	12.751 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	7%	1563 г
Медь, Cu	74.95 мкг	1000 мкг	7.5%	8.2%	1334 г
Молибден, Mo	3.784 мкг	70 мкг	5.4%	5.9%	1850 г
Никель, Ni	5.785 мкг	~
Рубидий, Rb	67.5 мкг	~
Селен, Se	5.242 мкг	55 мкг	9.5%	10.4%	1049 г
Фтор, F	8.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45351 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	5.4%	2024 г
Цинк, Zn	0.4347 мг	12 мг	3.6%	3.9%	2761 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.264 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.137 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.903 мг	~
бета Ситостерол	1.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.039 г	min 16.8 г	6.2%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь) составляет 91,2 кКал.

Порция = 683 гр (622.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ (ИНДЕЙКА, АЙСБЕРГ, ПОМИДОР, СЫР, ОЛИВ.МАСЛО, ЧЕСНОК, БАТОН, СОУС ЦЕЗАРЬ)

Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь), калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь (индейка, айсберг, помидор, сыр, олив.масло, чеснок, батон, соус Цезарь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе