Рецепт Рисовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рисовая каша
| Рис отварной | 1 Порция |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 553 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5233 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 29.63 мг | 500 мг | 5.9% | 6.6% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 7.7% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.246 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.8% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 3.144 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7% | 1590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0672 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1874 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 97.04 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.9% | 1031 г |
| Кремний, Si | 8.107 мг | 30 мг | 27% | 30.2% | 370 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2584 г |
| Натрий, Na | 44.33 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Сера, S | 30.32 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3298 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 12.3% | 908 г |
| Хлор, Cl | 97.36 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.7% | 2362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 4.5% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.5% | 1323 г |
| Литий, Li | 0.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1876 г |
| Медь, Cu | 39.37 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.4% | 2540 г |
| Молибден, Mo | 4.695 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.5% | 1491 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.171 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.5% | 1734 г |
| Стронций, Sr | 14.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11195 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4959 мг | 12 мг | 4.1% | 4.6% | 2420 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВАЯ КАША
Рисовая каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, кремнием - 27 %, фосфором - 11 %
Чем полезен Рисовая каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с помидор и огурцов с луком и сметаной
- Хлеб андреевский Каравай СВ
- Орахисовая паста
- Отрубный хлеб - 17
- салат с вареной свеклы и квашеной капусты
- Салат из проросших бобов Маш
- Салат с сельдереем
- сырок для соуса с грибами
- Хлебцы fistart лесные ягоды
- Омлет с сыром в лаваше
- Шоколад лаванда
- Селедка соленая
- Спагетти Ширатаки
- Чебуреки пп
- Черная смородина протертая с сахаром
- Йогурт питьевой Чиа Вишня
- Лепешки без муки псилл яйко прот
- Омлет
- ТриптоФан
- Гречка зеленая АВ
- Пельмени вареные Уплетайки из индейки
- ПЛОВ ИЗ ПТИЦЫ
- Йогурт активия
- ХЛЕБ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ
- Пряники Славянские
- Овсяша 3.2%
- Какао напиток 1
- Курица с овощами 17.02
- Творог питьевой с клубникой
- Сырный кофе
- Куриный бульон с овощами и сыром
- Голень куриная запеченная
- Курица на гриле
- Печень г. Тушеная
- Тушеная говядина с овощами
- Шампиньоны запеченые
- Хлеб кокос, горох, лен
- Салат морковь капуста
- Proteinova tycinka z lidlu (tvaroh) Pilos
- Блинчики из овсянной муки
- Треска в духовке 02.05
- Макароны по-флотски с фаршем индейки
- Печень
- Клетчатка сибирская /Изящный силуэт
- Ккк пряники Кето эксперимент болгария23
- Макароны с сыром орбита
- Молоко отборное
- Котлеты из куриной грудки
- Бульон
- Горбуша в собственном соку
- Йогурт ЭПИКА клубника 130 г
- Суп Харчо на говяжьем бульоне
- Суп из консервы
- Котлеты говяжьи
- Daily max men
- Суп овощной на бульоне
- Косуля (сырое)
- Wafelek - PRINCE POLO Orzechowe XXL 50 g - [ OLZA ]
- Суп Харчо на говяжьем бульоне
- Chika протеиновый батончик
- Куриная отбивная с сыром и помидором
- Салат
- Косуля (готовое)
- Блины
- ОГУРЕЦ СОЛЕНЫЙ
- Колбаса домашняя индейка
- Творожные оладьи
- Халва арахисовая
- Каша гречневая Ф-130, С-150
- Сорбет "Нежная малина"
- Котлеты из говядины
- Пшенка с сардинами
- Батон молочный
- Нори под шубой
- Салат Корн
- Торт
- Яйца с овощами
- Айва с курицей
- Печень индейки со сливками
- круассан
- Сэндвич со с/с рыбой
- D3
- Перец острый маринованный
- Паштет
- 46 кКал - Пиво Премиум 4.6° -5.2° Светлое ( Все виды )
- Хрустики
- Салат Капуста с брусникой
- Торговая Площадь- Докторская вареная Гост
- Опята тушёные со сметаной
- Лодочка с курицей
- Кедровый орех ядра
- Шоколад молочный с начинкой
- Куриные котлеты с пюре и перечным соусом
- Кучуки
- Овсянка со шпинатом
- Масло Metro chef
- Овсяное печенье с кокосом
- Салат с сельдью и яблоком.
- Котлеты из индейки
- Салат метелка
Метки: Как приготовить Рисовая каша, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
