Рецепт Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком.

Свекла Вареная и Очищенная [Huercasa]	629 г
Грецкий орех	99 г
Чеснок	11 г
Майонез Провансаль [Махеевъ]	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.7%	2621 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	14.9%	479 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.9%	3650 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.4%	2903 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	1.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.8%	9000 г
Витамин В4, холин	5.22 мг	500 мг	1%	0.7%	9579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.7%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.276 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3258 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.092 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16304 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	2.6 мг	~
дельта Токоферол	0.236 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.1793 мг	20 мг	0.9%	0.6%	11154 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.66 мг	2500 мг	2.3%	1.6%	4262 г
Кальций, Ca	14.73 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6789 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	3.6%	1986 г
Натрий, Na	0.49 мг	1300 мг			265306 г
Сера, S	19.9 мг	1000 мг	2%	1.4%	5025 г
Фосфор, P	44.6 мг	800 мг	5.6%	4%	1794 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.4374 мг	2 мг	21.9%	15.6%	457 г
Медь, Cu	199.8 мкг	1000 мкг	20%	14.2%	501 г
Молибден, Mo	0.352 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	19886 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.809 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6799 г
Фтор, F	0.11 мкг	4000 мкг			3636364 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.134 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.759 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	71.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.624 мг	~
бета Ситостерол	10.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.766 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.115 г	min 16.8 г	6.6%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.889 г	от 11.2 до 20.6 г	52.6%	37.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.756 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.134 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком. составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ, ЧЕСНОКОМ.

Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком. богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,9 %, медью - 20 %

Чем полезен Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком.

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком., калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, грецкими орехами, чесноком., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе