Рецепт Каша овсяная с тыквой и яблокаи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой и яблокаи

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Тыква Сушеная [Экофермер] 15 г
яблоки сушеные 20 г
Мёд Разнотравье [Дедушкин Улей] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой и яблокаи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 292.1 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 577 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.6% 962 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 2.5% 1366 г
Углеводы 54.2 г 219 г 24.7% 8.5% 404 г
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 11.1% 308 г
Вода 28.8 г 2273 г 1.3% 0.4% 7892 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.321 мг 1.5 мг 21.4% 7.3% 467 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 1.6% 2118 г
Витамин В4, холин 55.95 мг 500 мг 11.2% 3.8% 894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.605 мг 5 мг 12.1% 4.1% 826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 4.1% 833 г
Витамин В9, фолаты 19.246 мкг 400 мкг 4.8% 1.6% 2078 г
Витамин C, аскорбиновая 9.92 мг 90 мг 11% 3.8% 907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.21 мг 15 мг 8.1% 2.8% 1240 г
Витамин Н, биотин 12.202 мкг 50 мкг 24.4% 8.4% 410 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.9563 мг 20 мг 14.8% 5.1% 677 г
Ниацин 0.655 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 491.27 мг 2500 мг 19.7% 6.7% 509 г
Кальций, Ca 53.97 мг 1000 мг 5.4% 1.8% 1853 г
Кремний, Si 25.595 мг 30 мг 85.3% 29.2% 117 г
Магний, Mg 77.98 мг 400 мг 19.5% 6.7% 513 г
Натрий, Na 46.63 мг 1300 мг 3.6% 1.2% 2788 г
Сера, S 53.17 мг 1000 мг 5.3% 1.8% 1881 г
Фосфор, P 218.7 мг 800 мг 27.3% 9.3% 366 г
Хлор, Cl 43.65 мг 2300 мг 1.9% 0.7% 5269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 416.7 мкг ~
Бор, B 243.1 мкг ~
Ванадий, V 3.97 мкг ~
Железо, Fe 4.504 мг 18 мг 25% 8.6% 400 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 1.1% 3219 г
Кобальт, Co 4.98 мкг 10 мкг 49.8% 17% 201 г
Марганец, Mn 3.0526 мг 2 мг 152.6% 52.2% 66 г
Медь, Cu 406.75 мкг 1000 мкг 40.7% 13.9% 246 г
Молибден, Mo 28.988 мкг 70 мкг 41.4% 14.2% 241 г
Никель, Ni 28.75 мкг ~
Селен, Se 17.5 мкг 55 мкг 31.8% 10.9% 314 г
Фтор, F 57.94 мкг 4000 мкг 1.4% 0.5% 6904 г
Хром, Cr 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 2.7% 1259 г
Цинк, Zn 1.744 мг 12 мг 14.5% 5% 688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.643 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.429 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.607 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.875 г ~
Пролин 0.411 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 10.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.202 г min 16.8 г 7.2% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.19 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.482 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.405 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой и яблокаи составляет 292,1 кКал.

  • Порция = 101 гр (295 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 292.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 54.2 г -%
Пищевые волокна 6.5 г -%
Вода 28.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКАИ

Каша овсяная с тыквой и яблокаи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,4 %, холином - 11,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 11 %, витамином H - 24,4 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 19,7 %, кремнием - 85,3 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 27,3 %, железом - 25 %, кобальтом - 49,8 %, марганцем - 152,6 %, медью - 40,7 %, молибденом - 41,4 %, селеном - 31,8 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Каша овсяная с тыквой и яблокаи

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой и яблокаи, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой и яблокаи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги