Рецепт САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия)

Морковь (Мытьё, нарезка)	80 г
Свекла (Мытьё, нарезка)	50 г
Лимонный сок, необработанный	1 fl oz
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжутное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пекинская капуста	150 г
Сельдерей, корень, вареный, без соли	200 г
Сельдерей	100 г
Укроп	15 г

Способ приготовления

Сырые не крахмалистые овощи являются очень хорошим источником нерастворимой клетчатки. Это волокно не растворяется в воде, а обычно проходит через кишечник в значительной степени неповрежденным. Нерастворимая клетчатка как веник, чистит все внутри вашего толстого кишечника, накопленные отходы и токсины. Как и в любых детоксикационных или очищающих рецептах, предпочтение отдается высококачественным органическим ингредиентам. Начните БДД именно с этого салата и продолжайте есть его 1 раз в неделю. На следующий день Начните утро с питья вашего любимого детоксикационного водного напитка. Например, лимонная вода или вода с яблочным уксусом. Продолжайте пить в течение всего дня и не ешьте, пока не проголодаетесь. 200 гр. капуста зеленая или красная сырая, тонко шинкуем 50 гр. морковь сырая, натереть 100 гр. небольшая свекла сырая, натереть 1-2 зубчика чеснока сырые, измельчить Розовая гималайская соль по вкусу 1 чайная ложка яблочного уксуса сырого нефильтрованного непастеризованного 1 ст. л Лимонный сок 2-4 ст. л. оливкового масла нерафинированного Горсточка ядер конопли 1-2 чайные ложки Коконат аминос (по желанию)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.2%	7600 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	16.1%	566 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	3.3%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	358.7 мкг	900 мкг	39.9%	36.2%	251 г
альфа Каротин	0.216 мкг	~
бета Каротин	2.172 мг	5 мг	43.4%	39.4%	230 г
бета Криптоксантин	0.176 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.5%	3600 г
Витамин В4, холин	4.51 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	3%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	24.42 мкг	400 мкг	6.1%	5.5%	1638 г
Витамин C, аскорбиновая	17.13 мг	90 мг	19%	17.3%	525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.283 мг	15 мг	8.6%	7.8%	1169 г
Витамин Н, биотин	0.186 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26882 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	16.1%	566 г
Витамин РР, НЭ	0.4718 мг	20 мг	2.4%	2.2%	4239 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.06 мг	2500 мг	8.8%	8%	1141 г
Кальций, Ca	45.48 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2199 г
Кремний, Si	9.032 мг	30 мг	30.1%	27.3%	332 г
Магний, Mg	21.23 мг	400 мг	5.3%	4.8%	1884 г
Натрий, Na	55.24 мг	1300 мг	4.2%	3.8%	2353 г
Сера, S	8.46 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	11820 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	5.5%	1653 г
Хлор, Cl	15.3 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	15033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.1 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	20.15 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	3.2%	2866 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6787 г
Кобальт, Co	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	5.2%	1748 г
Литий, Li	6.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.1822 мг	2 мг	9.1%	8.3%	1098 г
Медь, Cu	48.42 мкг	1000 мкг	4.8%	4.4%	2065 г
Молибден, Mo	3.846 мкг	70 мкг	5.5%	5%	1820 г
Никель, Ni	3.844 мкг	~
Рубидий, Rb	57.6 мкг	~
Селен, Se	0.428 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12850 г
Стронций, Sr	13.29 мкг	~
Фтор, F	8.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45714 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	4.6%	1976 г
Цинк, Zn	0.2248 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5338 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	36.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.91 г	min 16.8 г	35.2%	32%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.756 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.029 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.874 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия) составляет 110,1 кКал.

Порция = 173 гр (190.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 ПОРЦИИ (КОПИЯ)

САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 43,4 %, витамином C - 19 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 30,1 %

Чем полезен САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия), калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ АЛЯ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе