Рецепт Овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка

Фасоль стручковая 30 г
Цветная капуста 30 г
Шампиньоны 30 г
Сметана 15% жирности 15 г
Сыр Сулугуни 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.5 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2201 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8.8% 1490 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 12.4% 1057 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.4% 9522 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.1% 1000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 4.4% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.4 мкг 900 мкг 3.5% 4.6% 2866 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 3% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 6.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 14.5% 900 г
Витамин В4, холин 26.6 мг 500 мг 5.3% 6.9% 1880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.837 мг 5 мг 16.7% 21.8% 597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 23.5 мкг 400 мкг 5.9% 7.7% 1702 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 24.3 мг 90 мг 27% 35.3% 370 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8021 г
Витамин Н, биотин 4.797 мкг 50 мкг 9.6% 12.5% 1042 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 8.4% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.95 мг 20 мг 9.8% 12.8% 1026 г
Ниацин 1.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.5 мг 2500 мг 10.6% 13.9% 945 г
Кальций, Ca 34.75 мг 1000 мг 3.5% 4.6% 2878 г
Кремний, Si 6.25 мг 30 мг 20.8% 27.2% 480 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 5.1% 2559 г
Натрий, Na 9.5 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 13684 г
Сера, S 18.88 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5297 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 9.8% 1331 г
Хлор, Cl 15.75 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 253.5 мкг ~
Бор, B 125 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 5.2% 2483 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 5.6% 2351 г
Кобальт, Co 3.788 мкг 10 мкг 37.9% 49.5% 264 г
Литий, Li 0.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1289 мг 2 мг 6.4% 8.4% 1552 г
Медь, Cu 155.5 мкг 1000 мкг 15.6% 20.4% 643 г
Молибден, Mo 3.375 мкг 70 мкг 4.8% 6.3% 2074 г
Никель, Ni 2.213 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 6.85 мкг 55 мкг 12.5% 16.3% 803 г
Стронций, Sr 6.33 мкг ~
Титан, Ti 14.37 мкг ~
Фтор, F 10.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37629 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 9.8% 1326 г
Цинк, Zn 0.2375 мг 12 мг 2% 2.6% 5053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.605 г min 16.8 г 3.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином C - 27 %, кремнием - 20,8 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 15,6 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овощная запеканка

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная запеканка, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы