Рецепт Салат кальмар крабовый 2023 февраль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кальмар крабовый 2023 февраль

Крабовые палочки	118 г
Огурец парниковый	150 г
Морковь	140 г
Кальмар	205 г
Кукуруза консервированная без сахара	162 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар крабовый 2023 февраль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	15.3%	1134 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.9%	3532 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.1%	2857 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6.4%	2684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	365.2 мкг	900 мкг	40.6%	70.4%	246 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	2.176 мг	5 мг	43.5%	75.4%	230 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	8.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.1%	2857 г
Витамин В4, холин	21.92 мг	500 мг	4.4%	7.6%	2281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	8%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	8.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	5.31 мкг	400 мкг	1.3%	2.3%	7533 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	25%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	7.1%	2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.699 мг	15 мг	4.7%	8.1%	2146 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17668 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	8.1%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.5705 мг	20 мг	12.9%	22.4%	778 г
Ниацин	0.881 мг	~
Бетаин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.83 мг	2500 мг	6.5%	11.3%	1545 г
Кальций, Ca	29.51 мг	1000 мг	3%	5.2%	3389 г
Кремний, Si	14.774 мг	30 мг	49.2%	85.3%	203 г
Магний, Mg	42.65 мг	400 мг	10.7%	18.5%	938 г
Натрий, Na	245.91 мг	1300 мг	18.9%	32.8%	529 г
Сера, S	43.55 мг	1000 мг	4.4%	7.6%	2296 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	28.9%	600 г
Хлор, Cl	16.22 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.6 мкг	~
Бор, B	36.4 мкг	~
Ванадий, V	17.88 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	5.5%	3136 г
Йод, I	80.28 мкг	150 мкг	53.5%	92.7%	187 г
Кобальт, Co	25.684 мкг	10 мкг	256.8%	445.1%	39 г
Литий, Li	1.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	8.5%	2039 г
Медь, Cu	424.03 мкг	1000 мкг	42.4%	73.5%	236 г
Молибден, Mo	9.097 мкг	70 мкг	13%	22.5%	769 г
Никель, Ni	3.995 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	15.322 мкг	55 мкг	27.9%	48.4%	359 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	10.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	39254 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	2.9%	5747 г
Цинк, Zn	0.6373 мг	12 мг	5.3%	9.2%	1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.608 г	~
Лизин	0.617 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.076 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	38.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.068 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.223 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.056 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат кальмар крабовый 2023 февраль составляет 57,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР КРАБОВЫЙ 2023 ФЕВРАЛЬ

Салат кальмар крабовый 2023 февраль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 43,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 16,7 %, йодом - 53,5 %, кобальтом - 256,8 %, медью - 42,4 %, молибденом - 13 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Салат кальмар крабовый 2023 февраль

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кальмар крабовый 2023 февраль, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмар крабовый 2023 февраль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе