Рецепт Салат с авокадо и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и тунцом

Огурец парниковый	150 г
Лук Красный [Пятерочка]	30 г
Авокадо	130 г
Петрушка свежая	15 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	10 г
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	40 г
Тунец в Собственном Соку [Ультрамарин]	130 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.1%	1462 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	12.2%	982 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.9%	1000 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.4%	2709 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	3.9%	3041 г
альфа Каротин	5.932 мкг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	4.4%	2717 г
бета Криптоксантин	7.093 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.6%	4500 г
Витамин В4, холин	5.78 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	10%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	24.994 мкг	400 мкг	6.2%	7.4%	1600 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	13.5%	884 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	4.8%	2513 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18727 г
Витамин К, филлохинон	56.7 мкг	120 мкг	47.3%	56.5%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.5642 мг	20 мг	2.8%	3.3%	3545 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.27 мг	2500 мг	8.2%	9.8%	1224 г
Кальций, Ca	17.2 мг	1000 мг	1.7%	2%	5814 г
Кремний, Si	15.483 мг	30 мг	51.6%	61.6%	194 г
Магний, Mg	14.17 мг	400 мг	3.5%	4.2%	2823 г
Натрий, Na	151.38 мг	1300 мг	11.6%	13.9%	859 г
Сера, S	8.63 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11587 г
Фосфор, P	24.9 мг	800 мг	3.1%	3.7%	3213 г
Хлор, Cl	237.75 мг	2300 мг	10.3%	12.3%	967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.8 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	2.4%	4945 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	5.5%	2188 г
Литий, Li	0.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	5.3%	2286 г
Медь, Cu	66.81 мкг	1000 мкг	6.7%	8%	1497 г
Молибден, Mo	0.86 мкг	70 мкг	1.2%	1.4%	8140 г
Никель, Ni	0.287 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27500 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45977 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7692 г
Цинк, Zn	0.2512 мг	12 мг	2.1%	2.5%	4777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.174 мг	~
Кампестерол	1.231 мг	~
Стигмастерол	0.492 мг	~
бета Ситостерол	18.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.414 г	min 16.8 г	14.4%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ

Салат с авокадо и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, витамином K - 47,3 %, кремнием - 51,6 %

Чем полезен Салат с авокадо и тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и тунцом, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе