Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыбный Бульон [Шефмаркет] | 315 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 15 г |
Лук репчатый | 90 г |
Сливки 25% жирности, стерилизованные | 105 г |
Вино Белое Сухое [Монастырская Трапеза] | 85 г |
Мисо Паста [Сэн Сой] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.9% | 2303 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.9% | 491 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 11.69 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.603 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.27 мг | 20 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.99 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.8% | 3677 г |
Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3384 г |
Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Магний, Mg | 5.25 мг | 400 мг | 1.3% | 0.9% | 7619 г |
Натрий, Na | 10.09 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12884 г |
Сера, S | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4778 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
Хлор, Cl | 17.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.232 мг | 18 мг | 1.3% | 0.9% | 7759 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4934 г |
Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.2% | 606 г |
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3802 г |
Медь, Cu | 39.6 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.7% | 2525 г |
Молибден, Mo | 1.313 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5331 г |
Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 28796 г |
Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.291 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Соус рыбный составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|