Рецепт Заправка для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата

Оливковое масло	50 г
Мед пчелиный	30 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]	5 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	497 ккал	1684 ккал	29.5%	5.9%	339 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	0.3%	5846 г
Жиры	43.9 г	56 г	78.4%	15.8%	128 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	2.2%	905 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.2%	10000 г
Вода	29.4 г	2273 г	1.3%	0.3%	7731 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.3%	6667 г
Витамин В4, холин	1.02 мг	500 мг	0.2%		49020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.2%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.3%	5882 г
Витамин В9, фолаты	7.391 мкг	400 мкг	1.8%	0.4%	5412 г
Витамин C, аскорбиновая	7.25 мг	90 мг	8.1%	1.6%	1241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.478 мг	15 мг	36.5%	7.3%	274 г
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	26.2 мкг	120 мкг	21.8%	4.4%	458 г
Витамин РР, НЭ	0.1923 мг	20 мг	1%	0.2%	10400 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.04 мг	2500 мг	1.9%	0.4%	5315 г
Кальций, Ca	14.7 мг	1000 мг	1.5%	0.3%	6803 г
Магний, Mg	12.43 мг	400 мг	3.1%	0.6%	3218 г
Натрий, Na	113.83 мг	1300 мг	8.8%	1.8%	1142 г
Сера, S	0.87 мг	1000 мг	0.1%		114943 г
Фосфор, P	25.5 мг	800 мг	3.2%	0.6%	3137 г
Хлор, Cl	4.96 мг	2300 мг	0.2%		46371 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	1.5%	1347 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	28846 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.2%	12821 г
Марганец, Mn	0.0099 мг	2 мг	0.5%	0.1%	20202 г
Медь, Cu	18.43 мкг	1000 мкг	1.8%	0.4%	5426 г
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	26.09 мкг	4000 мкг	0.7%	0.1%	15332 г
Цинк, Zn	0.0322 мг	12 мг	0.3%	0.1%	37267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	43.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.611 г	~
18:0 Стеариновая	1.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.37 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	29.088 г	min 16.8 г	173.1%	34.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.674 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	28.218 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.217 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.743 г	от 11.2 до 20.6 г	51.3%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.219 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата составляет 497 кКал.

Порция = 23 гр (114.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	497 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	43.9 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	29.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА

Заправка для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,5 %, витамином K - 21,8 %

Чем полезен Заправка для салата

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата, калорийность 497 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе