Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Яйцо куриное | 280 г |
Геркулес | 180 г |
Киноа | 25 г |
Псиллиум [Excess Free] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10% | 521 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.7% | 602 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.1% | 574 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 10.4% | 501 г |
Витамин В4, холин | 152.37 мг | 500 мг | 30.5% | 15.9% | 328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 8.7% | 603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 20.553 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 14.5% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.3% | 826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 14.885 мкг | 50 мкг | 29.8% | 15.6% | 336 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6955 мг | 20 мг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.62 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1660 г |
Кальций, Ca | 112.15 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1790 г |
Натрий, Na | 224.24 мг | 1300 мг | 17.2% | 9% | 580 г |
Сера, S | 102.59 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 975 г |
Фосфор, P | 211.5 мг | 800 мг | 26.4% | 13.8% | 378 г |
Хлор, Cl | 300.76 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.8% | 765 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 4.8% | 1088 г |
Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.2% | 1236 г |
Кобальт, Co | 5.637 мкг | 10 мкг | 56.4% | 29.5% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Медь, Cu | 64.6 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.4% | 1548 г |
Молибден, Mo | 3.891 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
Селен, Se | 16.65 мкг | 55 мкг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
Фтор, F | 47.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8391 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.769 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1560 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 311.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб творожный составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|