Рецепт Салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с йогуртом

Айсберг (салат кочанный)	50 г
Огурец парниковый	160 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140 г
Горчица столовая	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	240 г
Авокадо	120 г
Помидор (томат), парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	16.9%	661 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.8%	1647 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1%	10950 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.3%	1538 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4%	2803 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8411 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.949 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.5%	7692 г
бета Криптоксантин	4.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.449 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	7.4%	1513 г
Витамин В4, холин	30.71 мг	500 мг	6.1%	6.8%	1628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	11.3%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	9.2%	1227 г
Витамин В9, фолаты	17.321 мкг	400 мкг	4.3%	4.8%	2309 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	7.6%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	5.5%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	3.7%	3049 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	8.2%	1379 г
Витамин РР, НЭ	3.0333 мг	20 мг	15.2%	17%	659 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	2.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.97 мг	2500 мг	9.1%	10.2%	1097 г
Кальций, Ca	33.56 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2980 г
Кремний, Si	11.256 мг	30 мг	37.5%	41.9%	267 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	5.7%	1973 г
Натрий, Na	62.45 мг	1300 мг	4.8%	5.4%	2082 г
Сера, S	113.22 мг	1000 мг	11.3%	12.6%	883 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	13.8%	815 г
Хлор, Cl	8.78 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	26196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.8 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	5%	2233 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	6.6%	1695 г
Литий, Li	1.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.0622 мг	2 мг	3.1%	3.5%	3215 г
Медь, Cu	62.58 мкг	1000 мкг	6.3%	7%	1598 г
Молибден, Mo	0.654 мкг	70 мкг	0.9%	1%	10703 г
Никель, Ni	0.835 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	8.758 мкг	55 мкг	15.9%	17.8%	628 г
Фтор, F	2.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	152091 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7463 г
Цинк, Zn	0.5537 мг	12 мг	4.6%	5.1%	2167 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.779 г	~
Метионин	0.253 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.839 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	1.392 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.641 мг	~
Кампестерол	0.769 мг	~
Стигмастерол	0.308 мг	~
бета Ситостерол	11.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.834 г	min 16.8 г	10.9%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.672 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с йогуртом составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЙОГУРТОМ

Салат с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Салат с йогуртом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с йогуртом, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе