Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 7 г |
Кабачок (Тушение) | 321 г |
Картофель (Тушение) | 835 г |
Картофель (Тушение) | 116 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 81 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 628 г |
Морковь (Пассерование) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Помидор (томат) | 30 г |
Томатная Паста Иранская 28% [Честный Выбор] | 120 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 3 г |
Розмарин, сушеный | 5 г |
Перец Красный Сладкий Молотый [Fine Life] | 10 г |
Лимонная кислота | 1 г |
Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 2 г |
Чеснок | 7 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 3 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.6% | 1310 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 26.5% | 626 г |
альфа Каротин | 1.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 28.5% | 582 г |
Ликопин | 27.281 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 12.94 мг | 500 мг | 2.6% | 4.3% | 3864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 13.1% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 19% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 4.147 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.3% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 10.1% | 1633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8380 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1229 мг | 20 мг | 10.6% | 17.5% | 942 г |
Ниацин | 2.542 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.99 мг | 2500 мг | 11% | 18.2% | 906 г |
Кальций, Ca | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6605 г |
Кремний, Si | 20.08 мг | 30 мг | 66.9% | 110.8% | 149 г |
Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 11.3% | 1476 г |
Натрий, Na | 150.82 мг | 1300 мг | 11.6% | 19.2% | 862 г |
Сера, S | 60.42 мг | 1000 мг | 6% | 9.9% | 1655 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 11.4% | 1447 г |
Хлор, Cl | 247.86 мг | 2300 мг | 10.8% | 17.9% | 928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 304.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 6.8% | 2413 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9146 г |
Кобальт, Co | 3.764 мкг | 10 мкг | 37.6% | 62.3% | 266 г |
Литий, Li | 23.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 8.6% | 1936 г |
Медь, Cu | 77.97 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.9% | 1283 г |
Молибден, Mo | 6.929 мкг | 70 мкг | 9.9% | 16.4% | 1010 г |
Никель, Ni | 2.181 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 171.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.9 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11.8% | 1410 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5565 г |
Хром, Cr | 7.87 мкг | 50 мкг | 15.7% | 26% | 635 г |
Цинк, Zn | 0.4809 мг | 12 мг | 4% | 6.6% | 2495 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.723 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лизин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с мясом составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|