Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 645 г |
Фарш "Домашний" [Мираторг] | 565 г |
Лук репчатый | 157 г |
Помидор (томат), парниковый | 166 г |
Маринованные Огурцы [Грин Рэй] | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.1% | 608 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.8% | 403 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 23.88 мг | 500 мг | 4.8% | 2.7% | 2094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 2.604 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.6% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9934 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5797 мг | 20 мг | 12.9% | 7.2% | 775 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.934 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.4% | 1024 г |
Кальций, Ca | 57.92 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
Кремний, Si | 1.052 мг | 30 мг | 3.5% | 1.9% | 2852 г |
Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3518 г |
Натрий, Na | 72.54 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
Сера, S | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.8% | 1145 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
Хлор, Cl | 81.68 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.8% | 951 г |
Литий, Li | 2.843 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4246 г |
Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2156 г |
Молибден, Mo | 0.686 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Никель, Ni | 1.553 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.828 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
Фтор, F | 4.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.8652 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1387 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.671 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.391 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки с огурчиком, помидором и сыром в духовке составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|