Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 80 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Йогурт 2,5% [Valio] | 100 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1 г |
Соль столовая | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4.6 г |
Сода 1/2 ч.л. Смешать Выпекать на сухой сковороде
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.8% | 874 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 6.3% | 940 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1636 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 56.06 мг | 500 мг | 11.2% | 6.7% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.6% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.645 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 4.748 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8462 мг | 20 мг | 4.2% | 2.5% | 2364 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.94 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7590 г |
Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7675 г |
Магний, Mg | 2.82 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14184 г |
Натрий, Na | 734.97 мг | 1300 мг | 56.5% | 33.6% | 177 г |
Сера, S | 41.37 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2417 г |
Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 3.3% | 1774 г |
Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6272 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3056 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3741 г |
Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 14% | 426 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
Медь, Cu | 19.64 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 5092 г |
Молибден, Mo | 1.41 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4965 г |
Селен, Se | 6.788 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.3% | 810 г |
Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30912 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2613 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи цельнозерновые составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|