Войти

Рецепт Суп овощной с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с брокколи

Вода водопроводная питьевая 1300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 497 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 336 г
Цукини с кожурой 314 г
Брокколи (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 122 г
Тыква (Варка без слива) 314 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 13% 2452 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6% 5341 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.3% 2222 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 12.7% 2501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 34.9% 910 г
альфа Каротин 0.828 мкг ~
бета Каротин 0.635 мг 5 мг 12.7% 40.3% 787 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 267.401 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.7% 4737 г
Витамин В4, холин 10.98 мг 500 мг 2.2% 7% 4554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 14.9% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 19.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 6.568 мкг 400 мкг 1.6% 5.1% 6090 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.2% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 17.8% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 3.5% 9091 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.155 мкг 50 мкг 0.3% 1% 32258 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 12.4% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.9235 мг 20 мг 4.6% 14.6% 2166 г
Ниацин 0.951 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.68 мг 2500 мг 7.6% 24.1% 1318 г
Кальций, Ca 12.34 мг 1000 мг 1.2% 3.8% 8104 г
Кремний, Si 9.163 мг 30 мг 30.5% 96.8% 327 г
Магний, Mg 17.17 мг 400 мг 4.3% 13.7% 2330 г
Натрий, Na 6.83 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 19034 г
Сера, S 35.91 мг 1000 мг 3.6% 11.4% 2785 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 14.3% 2241 г
Хлор, Cl 16.68 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 13789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.1 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 22.72 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 7.6% 4138 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 3.5% 9146 г
Кобальт, Co 2.01 мкг 10 мкг 20.1% 63.8% 498 г
Литий, Li 7.749 мкг ~
Марганец, Mn 0.0565 мг 2 мг 2.8% 8.9% 3540 г
Медь, Cu 68.06 мкг 1000 мкг 6.8% 21.6% 1469 г
Молибден, Mo 1.941 мкг 70 мкг 2.8% 8.9% 3606 г
Никель, Ni 1.21 мкг ~
Рубидий, Rb 73.2 мкг ~
Селен, Se 2.248 мкг 55 мкг 4.1% 13% 2447 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Фтор, F 46.02 мкг 4000 мкг 1.2% 3.8% 8692 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 13.7% 2336 г
Цинк, Zn 0.3195 мг 12 мг 2.7% 8.6% 3756 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.081 г min 16.8 г 0.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.093 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с брокколи составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С БРОККОЛИ

Суп овощной с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Суп овощной с брокколи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с брокколи, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7