Рецепт Рассольник диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рассольник диетический

Картофель (Варка без слива)	330 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	65 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	20 г
Морковь (Варка без слива)	45 г
Лук репчатый (Варка без слива)	25 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Курица 2 кат. (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рассольник диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.7%	974 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.6%	1697 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.9%	1938 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	15.3%	616 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.385 мкг	~
бета Каротин	0.864 мг	5 мг	17.3%	16.3%	579 г
бета Криптоксантин	3.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.984 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4%	2338 г
Витамин В4, холин	24.62 мг	500 мг	4.9%	4.6%	2031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	6.9%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	11.5%	823 г
Витамин В9, фолаты	4.983 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8027 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	5.1%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	5.5%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7937 г
Витамин Н, биотин	3.051 мкг	50 мкг	6.1%	5.7%	1639 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.4814 мг	20 мг	17.4%	16.4%	574 г
Ниацин	2.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.87 мг	2500 мг	15.6%	14.7%	640 г
Кальций, Ca	22.6 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4425 г
Кремний, Si	17.459 мг	30 мг	58.2%	54.8%	172 г
Магний, Mg	22.04 мг	400 мг	5.5%	5.2%	1815 г
Натрий, Na	10.23 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12708 г
Сера, S	77.44 мг	1000 мг	7.7%	7.3%	1291 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	10.5%	893 г
Хлор, Cl	39.96 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.3 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	52.75 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	5.3%	1772 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	2.1%	4559 г
Кобальт, Co	5.818 мкг	10 мкг	58.2%	54.8%	172 г
Литий, Li	25.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.0995 мг	2 мг	5%	4.7%	2010 г
Медь, Cu	116.46 мкг	1000 мкг	11.6%	10.9%	859 г
Молибден, Mo	4.402 мкг	70 мкг	6.3%	5.9%	1590 г
Никель, Ni	2.611 мкг	~
Рубидий, Rb	175 мкг	~
Селен, Se	5.71 мкг	55 мкг	10.4%	9.8%	963 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	31.35 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12759 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	8.9%	1053 г
Цинк, Zn	0.8351 мг	12 мг	7%	6.6%	1437 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.43 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.649 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.674 г	~
Заменимые аминокислоты	0.713 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.782 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	1.468 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.492 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.315 г	min 16.8 г	7.8%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Рассольник диетический составляет 106,2 кКал.

Порция = 203 гр (215.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАССОЛЬНИК ДИЕТИЧЕСКИЙ

Рассольник диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 15,6 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 58,2 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Рассольник диетический

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рассольник диетический, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рассольник диетический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе