Войти

Рецепт Самса смол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса смол

Начинка самса смол 820 г
Самса смол тесто 840 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса смол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 313.5 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 537 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 5.5% 585 г
Жиры 16.9 г 56 г 30.2% 9.6% 331 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 4% 791 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.6% 5000 г
Вода 41.2 г 2273 г 1.8% 0.6% 5517 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.6 мкг 900 мкг 4.4% 1.4% 2273 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.4% 2338 г
Витамин В4, холин 33.06 мг 500 мг 6.6% 2.1% 1512 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 1.6% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 2.9% 1111 г
Витамин В9, фолаты 4.877 мкг 400 мкг 1.2% 0.4% 8202 г
Витамин В12, кобаламин 1.131 мкг 3 мкг 37.7% 12% 265 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.102 мкг 10 мкг 1% 0.3% 9804 г
Витамин D3, холекальциферол 0.011 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 0.5% 5792 г
Витамин Н, биотин 1.424 мкг 50 мкг 2.8% 0.9% 3511 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.6855 мг 20 мг 18.4% 5.9% 543 г
Ниацин 2.041 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.08 мг 2500 мг 6.7% 2.1% 1487 г
Кальций, Ca 10.02 мг 1000 мг 1% 0.3% 9980 г
Кремний, Si 0.678 мг 30 мг 2.3% 0.7% 4425 г
Магний, Mg 11.92 мг 400 мг 3% 1% 3356 г
Натрий, Na 182.32 мг 1300 мг 14% 4.5% 713 г
Сера, S 110.74 мг 1000 мг 11.1% 3.5% 903 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 3.7% 865 г
Хлор, Cl 28.94 мг 2300 мг 1.3% 0.4% 7947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.3 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Железо, Fe 1.302 мг 18 мг 7.2% 2.3% 1382 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 0.7% 4298 г
Кобальт, Co 3.678 мкг 10 мкг 36.8% 11.7% 272 г
Марганец, Mn 0.0469 мг 2 мг 2.3% 0.7% 4264 г
Медь, Cu 92.63 мкг 1000 мкг 9.3% 3% 1080 г
Молибден, Mo 5.285 мкг 70 мкг 7.6% 2.4% 1325 г
Никель, Ni 4.091 мкг ~
Олово, Sn 32.43 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 0.46 мкг 55 мкг 0.8% 0.3% 11957 г
Фтор, F 51.06 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7834 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 2.4% 1323 г
Цинк, Zn 1.5609 мг 12 мг 13% 4.1% 769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.498 г ~
Валин 0.46 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.664 г ~
Лизин 0.715 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.36 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.361 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.634 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.794 г ~
Гидроксипролин 0.124 г ~
Глицин 0.43 г ~
Глутаминовая кислота 1.39 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.293 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.227 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.115 г ~
12:0 Лауриновая 0.156 г ~
14:0 Миристиновая 0.77 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 1.915 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.97 г min 16.8 г 41.5% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.158 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.705 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.929 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.715 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.101 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Самса смол составляет 313,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 313.5 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 16.9 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 41.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА СМОЛ

Самса смол богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,7 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 36,8 %, цинком - 13 %

Чем полезен Самса смол

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Самса смол, калорийность 313,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса смол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
3 0
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59