Рецепт Овсяная каша с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с сыром и чесноком

Вода 427 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 77 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Чеснок 4 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сыром и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6% 2171 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7% 1867 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.3% 2461 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.8% 2222 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 4.8% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.2 мкг 900 мкг 2.4% 3.1% 4245 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.5% 5294 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 1.8% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 4% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.319 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12052 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 4.8% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.977 мкг 50 мкг 6% 7.8% 1680 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0636 мг 20 мг 5.3% 6.9% 1880 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.73 мг 2500 мг 2.2% 2.8% 4568 г
Кальций, Ca 77.19 мг 1000 мг 7.7% 10% 1296 г
Кремний, Si 0.019 мг 30 мг 0.1% 0.1% 157895 г
Магний, Mg 21.71 мг 400 мг 5.4% 7% 1842 г
Натрий, Na 84.7 мг 1300 мг 6.5% 8.4% 1535 г
Сера, S 30.8 мг 1000 мг 3.1% 4% 3247 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 13.6% 956 г
Хлор, Cl 136.56 мг 2300 мг 5.9% 7.6% 1684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.4 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 4.3% 3035 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20270 г
Кобальт, Co 0.777 мкг 10 мкг 7.8% 10.1% 1287 г
Литий, Li 0.022 мкг ~
Марганец, Mn 0.551 мг 2 мг 27.6% 35.7% 363 г
Медь, Cu 68.63 мкг 1000 мкг 6.9% 8.9% 1457 г
Молибден, Mo 1.506 мкг 70 мкг 2.2% 2.8% 4648 г
Никель, Ni 0.125 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 4.926 мкг 55 мкг 9% 11.6% 1117 г
Фтор, F 85.01 мкг 4000 мкг 2.1% 2.7% 4705 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17241 г
Цинк, Zn 0.7022 мг 12 мг 5.9% 7.6% 1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.631 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.344 г ~
Заменимые аминокислоты 1.048 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.093 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.181 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.642 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.865 г min 16.8 г 5.1% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.802 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с сыром и чесноком составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ

Овсяная каша с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 27,6 %

Чем полезен Овсяная каша с сыром и чесноком

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с сыром и чесноком, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты