Рецепт Куриный фарш с овощами сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный фарш с овощами сметаной

Куриный фарш	495 г
Кукуруза в Зёрнах [Морозко Green]	100 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	50 г
Помидор (томат), грунтовый	95 г
Вода	220 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный фарш с овощами сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	12.5%	697 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.1%	862 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	3.2%	2679 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.858 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.9%	3049 г
бета Криптоксантин	21.739 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.5%	1169 г
Витамин В4, холин	39.72 мг	500 мг	7.9%	6.9%	1259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	11.9%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	13.7%	639 г
Витамин В9, фолаты	3.707 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10790 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	10.5%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	5.9%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1.9%	4491 г
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.517 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9671 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.3806 мг	20 мг	16.9%	14.7%	592 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	4.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.64 мг	2500 мг	13.8%	12%	723 г
Кальций, Ca	16.64 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	6010 г
Кремний, Si	0.652 мг	30 мг	2.2%	1.9%	4601 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	3.5%	2530 г
Натрий, Na	39.4 мг	1300 мг	3%	2.6%	3299 г
Сера, S	103.92 мг	1000 мг	10.4%	9.1%	962 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	12.2%	717 г
Хлор, Cl	15.24 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	15092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.4 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	3.1%	2899 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Кобальт, Co	0.686 мкг	10 мкг	6.9%	6%	1458 г
Литий, Li	3.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.0317 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6309 г
Медь, Cu	54.47 мкг	1000 мкг	5.4%	4.7%	1836 г
Молибден, Mo	1.736 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4032 г
Никель, Ni	1.413 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	5.878 мкг	55 мкг	10.7%	9.3%	936 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	29.29 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13657 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6494 г
Цинк, Zn	0.892 мг	12 мг	7.4%	6.5%	1345 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.778 г	~
Лизин	0.862 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.567 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.479 г	~
Глутаминовая кислота	1.543 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.567 г	min 16.8 г	15.3%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.72 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.695 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.756 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Куриный фарш с овощами сметаной составляет 114,7 кКал.

Порция = 109 гр (125 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ ФАРШ С ОВОЩАМИ СМЕТАНОЙ

Куриный фарш с овощами сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 13,8 %, фосфором - 14 %

Чем полезен Куриный фарш с овощами сметаной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный фарш с овощами сметаной, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный фарш с овощами сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе