Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 60 г |
Индейка, отварная, по 2-6 | 50 г |
Бульон говяжий | 230 г |
Красная фасоль консервированная | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.9% | 1462 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2888 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.613 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 2.507 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 15955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5028 мг | 20 мг | 12.5% | 16.3% | 799 г |
Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.23 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.9% | 1095 г |
Кальций, Ca | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10695 г |
Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 34.9% | 375 г |
Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 3.4% | 3802 г |
Натрий, Na | 189.9 мг | 1300 мг | 14.6% | 19.1% | 685 г |
Сера, S | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5764 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 8.6% | 1515 г |
Хлор, Cl | 57.03 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3666 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.6% | 1232 г |
Литий, Li | 12.32 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7299 г |
Медь, Cu | 53.28 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.9% | 1877 г |
Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 2.6% | 5117 г |
Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.779 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7060 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.1623 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7394 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп фасолевый с индейкой составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|