Рецепт Baked oats. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Baked oats
| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Яблоко | 150 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Шоколад горький | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Baked oats".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 8.2% | 817 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8% | 833 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 14.22 мг | 500 мг | 2.8% | 1.9% | 3516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.654 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 4.4% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2768 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1566 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.66 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.8% | 989 г |
| Кальций, Ca | 35.35 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2829 г |
| Кремний, Si | 1.141 мг | 30 мг | 3.8% | 2.5% | 2629 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Натрий, Na | 25.44 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5110 г |
| Сера, S | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4480 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
| Хлор, Cl | 28.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.212 мг | 18 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7275 мг | 2 мг | 36.4% | 24.3% | 275 г |
| Медь, Cu | 151.71 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.2% | 659 г |
| Молибден, Mo | 3.992 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Никель, Ni | 9.696 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.674 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6.9% | 969 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16287 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.7055 мг | 12 мг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Baked oats составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 26.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства BAKED OATS
Baked oats богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 12,3 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 36,4 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Baked oats
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Люля кебаб по-домашнему
- Бутерброд горячий с грушей
- Рулет кролик+индейка
- Рикоттуся
- Рыба
- Пшённая каша в термосе
- Ленивая овсянка
- Для суставов
- Макароны с маслом
- Стейк стриплойн
- хлеб бездрожжевой белый
- Сыр Брест литовск рубин
- Лимонный пирог
- Томатный суп
- мармелад бековский
- Морской
- Масло пряное
- Салат свежесть
- Говядина в сметане в мультиварке
- Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)
- Говядина с зеленым горошком
- Оладьи
- Каша пшеная
- Карась жареный
- Омлет
- Щи на говяжьих ребрах
- Ленивая пицца
- Конфеты nua lakti
- Йогурт черника
- Чай скандинавский
- Рулет малиновый
- Омлет
- Морской салат
- Творожно-сырная лепешка
- Разрыхлитель др.кв
- Freska
- Суп фасолевый
- Запеканка творожная с моцареллой
- Сырники 580г
- Кекс кето 1
- Рубленые котлеты
- Колбаса ореховая
- Запеканка творожная
- Кабачковые пирог
- Заправка лимонная для салатов piacelli
- Перловка отварная 01.23
- Суп с брюссельской капустой
- Овощная смесь, замороження, 400 г
- Шоколадное суфле
- Печень куриная тушеная
- Лапша сурими с ароматом устриц
- Масса для блинчиков
- Мясной соус с фаршем по домашнему
- творог 9%
- Голубцы из магазина
- Whey protein Isolate (Salted Caramel)
- Фарш из говядины
- Омлет с овощами
- Протеиновый коктейль с молоком (соленая карамель)
- Майонез постный
- Омлет с овощами
- Печенье творожное детское
- Шин рамен
- Творог 9% Короваево
- Тефтели на кабачке
- Сырники пп
- Коктейль (овсянный с кэробом) "Nature grains"
- Солянка мясная сборная
- Моя булочка шанежка
- Полуфабрикаты из мяса птицы куриные
- Подлива грибная
- Коктейль из креветок
- Шампиньоны свежие
- Протеин
- Гречка с маслом
- Дюшес
- Сырники
- Каша овсяная
- Сало соленое
- Фишны
- Сосиски с инд.
- Яичный омлет с рыбкой
- Сырники
- Гг
- Семена амаранта
- Овсянка
- Суп с машем
- Кефир 2.5%
- Брауни
- Пирожки жареные с картошкой
- Суп с жареной курицей и плавленым сыром
- Гречка 04
- Помидоры и овощи
- Сметана, 20%, Ферма, 350 г
- Перловое ризотто с зелеными овощами
- Бисквит
- Салат с куриной грудкой и изолированый майо
- Батончик миндально-фисташковый
- Овсяные хлопья (Геркулес монастырский)
- путассу х/к
Метки: Как приготовить Baked oats, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Baked oats, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
